Kako god trco bolje ti je nego da sjedis.Kretanje = zakon !

Labudice,
cuvaj se ljudi koji dovode u vezu trcanje i laz :) a naročito ljudi koji su iskljucivi...

za skidanje kilograma ti ne treba nikakav trening, jer se taj problem resava odnosom unos/potrosnja energije tj kalorija. Znaci jasno je da trening nije nuzan.

Ipak, trening, bilo kakav, tj bilo kakva fizicka aktivnost će doprineti ubrzanju procesa gubljenja kilograma plus bolja kontrola samog procesa, plus mnoge druge koristi sporta po zdravlje. Znaci bilo kakva fizicka aktivnost!

ako već biras, onda je bolje sporije trcanje i duže (ali ne duže od 1h). Naravno, to je tempo trcanja koji drzi broj otkucaja u odgovarajucoj zoni... razlog je to što se postize bolja i bezbednija kontrola broja otkucaja srca, jer je napor na minimumu za maksimalne rezultate, to je ujedno i zona u kojoj se sagorevaju u glavnom masti tokom same aktivnosti, maksimalno cuvaju postojeci misici(ako gubite misice, onda usporavate sagorevanje masnoca), samo trcanje ne bi trebalo da traje duže od 1h, jer je 1h granica na kojoj pocinje da se ozbiljno narusava hormonski status tela i povecava se rizik od gubljenja misicne mase usled značajnijeg prirasta hormona razgradnje telesnih tkiva, a od toga treba bezati sto dalje...

ako želite da sacuvate sto vise misicne mase, onda lagano i duže trcanje je jedini izbor... ako vas ne interesuje u toj meri misicavost tela, i već imate neko iskustvo sa treninzima, onda može i krace ali intenzivnije trcanje jer se nakon 24h, u oba slučaja sagori isti broj kalorija (oba pristupa podizu metabolizam), ali sporije trcanje na kraju daje veci procenat sacuvane misicne mase...

važno je sacuvati sto vise misicne mase bez obzira da li ste ozbiljan bilder, ili samo želite da se rešite nezeljenih kilograma, jer misici telu daju sepcificnu formu i obline, a ne kosti koje ostanu nakon izgubljenih kilograma.