Moj program -molim korekcije
markomarko12345
(Inzenjer)
18. децембар 2010. у 06.54
imam samo bench, dve male i veliku shipku. cilj mi je ojacavanje gornjeg dela tela, u smislu povecavanja tezine tegova koje dizem.
radim grudi i triceps jedan dan i ramena i biceps drugi
svaka vezba je u tri serije, pocnem sa po 6 ponavljanja i teram do 10 i onda minimalno povecam tezinu.
vezbe su
grudi: benc sa stanglom, kosi benc sa stanglom, lezece letenje
ramena: potisak sipke (stojeci, ispred glave), letenje sa parom bucica
biceps: koncentrisani pregib, dvorucni sa podhvatom (stojeci), cekic pregib
triceps:uski postisak shipke lezeci, izvlacenje bucice iza glave, lezeci potisak sa cela sa 2 bucice (ruke vertikalno pa savijanje u laktu, valjda se zove skull crusher?)
Da li neko može da me koriguje?
zokiitalia
(glava u torbi)
18. децембар 2010. у 12.31
nisam strucnjak ali...radi i ramena sustina price je u jakim i lepim ramenima a vezbica ima dosta, podizanje bucica u stranu, arnoldovo dizanje za ramena, veslanje sa bucicama na kosoj klupi.,dizanje jednorucnog tega od prepona do brade, izbacivanje jednorucnog tega od grudi sa pravim rukama napolje prema spolja...itd
xenadrine
(Porn Star)
09. јануар 2011. у 15.33
radi samo sklekove.. 3 serije po 25 sklekova = 75 na dan
postepeno povecavaj npr mjesecno na 30 pa 35 pa 40 itd..
Izradices prsa, tricepse, ramena do ljeta ima da budes u top shape
Maca bebisiterka!
Rešite se buđi u domu
Kako se pravi starinska cicvara
Kakva muzika zaista podiže raspoloženje
Izradite najjednostavnijeg zmaja
Napravite slatke zečiće od vune