Дискусије : Фитнес

Коментар
Pravilno trcanje
blab
(ucitelj)
23. фебруар 2010. у 04.43
kao sto naslov kaže molila bih da mi neko objasni koji je pravilan polozaj stopala na pokretnoj traci?pocela sam polako da trcim: ubacim program koji traje oko 24 minute i onda se hoda pri brzini 5,5 oko 2 min. pa se trci na brzini 9 oko 1,5 minuta.i tako do kraja, e sad pravilno trcanje je na prstima ili se gazi i petom? možda zvuci glupo ali stvarno mi nije jasno.
drugo pitanje: ovaj program je dobar za skidanje viska masnoce ili nešto drugo? visoka sam 176cm, teska oko 69 kg :( dijetolog kaže da mi je procenat masti 29 a trebao bi biti 19. cvrsto sam resila da krenem u borbu protiv viska sala i da se zategnem! ako vas ne mrzi da mi date dobre savete, svaka pomoć dobrodosla i unapred hvala.
m0rtus
(Grobar na ciganskom groblju)
23. фебруар 2010. у 20.15
Ako tek pocinjes na traku onda ti preporucujem lagano trcanje bez sprinta i brzo hodanje,ja kada sam pocinjao prvo sam samo hodao i lagano nabacivao kondiciju,posle kada osetis da imaš vise snage u sebi pocnes na hodas uzbrdo na traci gde ćeš se vise znojiti nego sto ćeš brzo hodati,a što se trcanja tiche pokusaj da trcis laganim tempom sto duže nego da trcis sprintom na kratko,a što se tiche pravilnog oslanjanja na stopalo,pa sve zavisi od kilaze,ako je neko pretezak i treba mnogo kilograma da izgubi logicno je da ne može da se oslanja na prste dok trci nego iz početka na petu.
muzika_malo_tise
(sumar)
24. фебруар 2010. у 10.37
blab,
polozaj stopala na pokretnoj traci je isti kao i na nepokretnom podu, asfaltu, travnjaku, i td. Znaci, onako kako ti priroda setanja i onako kako ti priroda trcanja nalazu, znaci koristis celo stopalo...

nemoj da ides previse intezivno sa trakom... budi negde oko brzog hodanja i laganog trcanja, nikakvi sprintevi... ali povecavaj vreme na traci u skladu sa svojim mogućnostima...kada stignes na oko sat vremena, onda dadaj ekstra dan... i tako radi dok ne stignes na 5 do 6 dana nedeljno... tokom celog dana, ili većeg dela dana nastoj da budes sto aktivnija, a sto manje vremena provodi u sedenju i lencarenju ...

pazi na ishranu, lagano i postupno izbacuj masnoce i blago smanjuj unos ugljenih hidrata uz povecanje unosa proteina i onda će salo da se topi, lagano ali sigurno... ako jedes previse hrane, onda možeš samo da se gojis bez obzira na tvoje aktivnosti...
zar ti dijetolog nije dao neke instrukcije oko ishrane? zašto moras da imaš bas 19% masti?
za žene sve ispod 25% je super,... raspon je vrlo veliki, top sportistkinje (bilderke) imaju i ispod 10% telesnih masti, ali za žene koje nemaju takmicarskih ambicija preporuka je da se, zdravlja radi, drže ispod 25%... ali najbolji pokazatelj ti je ogledalo, kada u ogledalu vidis one promene kojima tezis, znaces da si na pravom putu i znaces kada i gde treba da stanes...

znaci, radi to što si pocela, menjaj kvalitet ishrane, lagano i postupno iz nedelje u nedelju i uspeh mora da dode... volja i zelja za uspehom cine pola posla odradenim, zato sada odradi ovu laksu poolovinu! samo napred i ne predaji se!

puno uspeha.
blab
(ucitelj)
24. фебруар 2010. у 14.02
muzika malo tise, hvala na odgovoru. ovo sto kažeš za celo stopalo je sigurno tako jer sam ja pocela da trcim onako na prstima( ne kao balerina:))pa su me zaboleli listovi. pokusavam da istrcim ovaj program sto sam gore opisala- oko devet minuta sve ukupno trcanja u 24 minute programa i to naizmenicno trcanje i hodanje. kad zavrsim program budem mokra kao mis ,a jezik do poda od umora...
dobila sam dijetu, ali sam se nešto izmotavala i malo vecera kod prijatelja, malo u restoranu , malo plazma iz srbije tako da još ništa nisam smrsala. sada sam cvrsto resila da se uozbiljim i već nedelju dana idem redovno na gimnastiku i pazim šta jedem- to samo dva dana.
procenat masnoce mi je 29 a zašto mi je dijetolog rekao da treba da bude 19 ,nemam pojma. da , i treba da budem 61 kg na mojih 176 cm, mada se ja super osecam i sa 63. nije mi problem (toliko) u visku kg nego sto je pocelo sve da se pomalo opusta i treska:( i zato bih molila za neki program tipa koliko čega na dan da vezbam? ja uradim ovaj program na traci 24 minute, pa 10 minuta na spravi kao bicikl ali stojeci(ne znam kako se zove), pa 10 minuta opet neka sprava kao skijanje-noge idu malo u stranu i onda neke sprave za noge i trbusnjaci. trenutno ne mogu da vezbam ruke jer imam teniski lakat. dali je to dovoljno?
muzika_malo_tise
(sumar)
26. фебруар 2010. у 08.03
Blab,
trcanje ili hodanje na prstima, sto veci deo dana, upraznjavaju ljudi koji veruju da će tako da poprave situaciju sa listovima, sto je prilično radikalno :-)
Slobodno veceraj van kuce, ali obrati malu paznju na to šta narucujes,... gledaj da eliminises masnoce, recimo ako narucis piletinu, neka to bude piletina bez koze, sa rostilja, sa malo kuvanog pirinca ili krompira ili uz neko kuvano povrce sa laganom salatom bez masnih preliva... kada jedes van, onda problem prave masni sos, masni preliv, masni sir, previse soli, mastan kolac, secer u sokovima, masni dodaci na kafi (krem, slag,...), previse alkohola,... gledaj da ovih stvari imaš sto manje u ishrani...
Ako taj trening koji trenutno koristis tebi prija, onda za sada ostani na tome, u naredne 2-3 nedelje nastoj da ispostujes savete tvog dijetologa i da budes redovna sa vezbanjem...
Što se striktnije budes pridržavala saveta tvog dijetologa bićeš blize ostvarenju cilja... nakon 2-3 nedelje nam javi šta se desava, pa ako bude trebala pomoć, tu smo ;-)

Pozdrav i puno uspeha!
Коментар Запамти ову тему!
Looking for PomPom Keychains?

Life Press

.