100%

Ja bih dodao još casein pred spavanje !

Sa tim preparatima, dobrom ishranom i treningom će se pokazati odlicni rezultati, da ne kažem fenomenalni ;)

Ako znate koliko vam treba proteina, uglj. hidrata i masti na dan i ako ove kolicine mozete da zadovoljite iz normalnih namirnica, onda vam nije potreban nikakav dodatak ishrani(suplement). Ako do potrebnih kolicina hranljivih materija ne mozete da dodete normalnom ishranom onda jeste dobro da uzmete odgovarajuci supplement i da time ‘popunite’ prazninu. Znaci suplementi nisu MORANJE da biste dosli do zeljenog cilja u oblikovanju tela i ovo je vrlo bitna cinjenica, naročito za one koji nisu ‘lake ruke’ na novcu :-)

Preko 90% suplementa ne daje ni priblizne rezultate onima iz pratecih reklama, ali je pozitivna stvar to da nemaju ni značajnih negativnih efekata, tako da sve sto mozete da izgubite je novac. Ipak, vrlo bitan efekat suplemenata je cinjenica da korisnici imaju veci stepen verovanja u konacan pozitivan rezultat napora, pa zbog toga treniraju vrednije i vise paze na ishranu, a onda dobijeni rezultat pripisu upotrebi suplementa :-)

Pomenutoj listi (ukljucujuci i primedbe ostalih ucesnika) mozete dodati ili oduzeti par stvari, ali u sustini to jeste lista koja se najcesce pominje kod vecine korisnika, što ne znači da su svi suplementi sa liste efikasni onako kako su reklamirani...

sportski pozdrav :-)

Što se uzimanja proteina tiče najlakse je izracunati tako što ćeš tvoju tezinu pretvoriti u lbs (pounds) tako što ćeš pomnoziti broj kilograma sa 2.2

Ja sam na primer 88kg sto znaci 193.6 pounds.

Uzima se jedan gram na svaki pound tako da u mom slučaju je poželjno da uzmem oko 194 grama proteina dnevno.

Glutamin: http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders/amino-acids/l-glutamine/

BCAA: http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders/amino-acids/bcaa/

Sve je to lepo prijatelju ali mene pet stejkova kosta koliko dve i po kile najboljeg whey proteina. Pa sad ti vidi...

Whey kao i ostale saplemente uzimam da „popunim rupe” u ishrani a ne da živim na njima.

Kreatin je dobar. Barem meni daje onaj „extra push” jedino sto treba praviti pauze sa njim. Dakle ne uzimam ga stalno.

A što se aminokiselina tiče, tačno je da ih organizam proizvodi ali neke proizvodi u manjoj meri a neke uopste ne.

Dakle, dobar trening sa stalnim izmenama, dobra hrana pojacana saplementima i bićeš Mornar Popaj potpisujem.

„mene pet stejkova kosta...”
- pa ima i drugih izvora proteina (jaja, sveza ili konzervirana riba, bezmasno mleko ili sir, i td), vezbaci koji ne žele da se takmice mogu da obezbede ishranu uz vrlo prihvatljivu cenu kostanja i da postignu svoje ciljeve... po malo od raznovrsnih izvora proteina (malo manje onih skupljih, malo vise onih jeftinijih) i problem je rešen... postoji ono sto je idealno, ali odlične rezultate daje i ono sto je manje idealno...

„Kreatin je dobar.”
- ako ti keratin daje rezultate onda naravno da treba da ga koristis... svakom ko ne želi da trosi novac na suplemente ja ga ne bih preporucio, jer korist/cena kreatinu daju negativnu ocenu... vise koristi imate od konzumiranja crvenog mesa, pa makar i 100 - 200gr vise puta nedeljno, nego od suplementacije kreatinom...

„...neke proizvodi u manjoj meri a neke uopste ne...”
- esencijalne aminokiseline se tako zavu jer organizam nije u stanju da ih prozivede, ali ako ih unesete putem ishrane onda od njih organizam jeste u stanju da prozivodi ostale aminokiseline(neesencijalne), pa onda telo ima na raspolaganju gradivne materije za sva tkiva... Ali ovo u stvarnosti nije od velikog značaja jer raznovrsna ishrana lako resava ovaj problem...

„Kad kažem periodizacija...”
Periodizacija jeste kljuc uspeha u oblikovanju tela, ali kako će godina biti podeljena i na koliko perioda to je indivudalna stvar i zavisi od specificnog cilja( zdravlje, rekreacija, rehabilitacija, ili takmicnenje, povecanje misicne mase, skidanje sala,...), a to znači da ovaj tvoj predlog može da bude zanimljiv onom ko tezi povecanju snage, onaj ko oblikuje telo od ovog nema nikakve koristi samo veliki rizik da se povredi... Oni koji teze oblikovanju tela ne treba da idu sa brojem ponavljanja ispod 6-8, naročito ne da testiraju svoj max u jednom ponavljanju, jer je rizik od povreda vrlo veliki, a dobit za oblikovanje tela nikakva... ako želite da oblikujete telo onda trenirajte kao bilder...

„ Za...ite masine.”
- znaci „old school, golden days”, a? :-) upotreba slobodnih tezina bez masina se dugo koristila, ali samo zato što nije bilo izbora. U vreme prvih ‘modernih’ bildera (kasne 1800 i rane 1900) nije bilo dostupno ništa od masina za trening i ta situacija se nije bitnije menjala sve do pre 20-30 godina (masina je bilo, ali osim lat masine, gotovo sve ostale su bile nefunkcionalne). Zbog toga mnogi, sledeći iskustvo bildera koji su postavili temelje sportu, ne veruju masinama. Postavljaci temelja su koristili ono sto su imali; da su imali danasnje masine sigurno se ne bi skidali sa njih bas kao i danasnji bilderi. Masine, u poslednjih 20 i kusur godina, su vrlo funkcionalne i time korisne, a u nekim aspektima bolje od slobodnih tezina (značajno smanjuju rizik od povrede ili nepravilnog izvodenja vezbe). Ako se bolje i sigurnije osecate vezbajuci na masinama, onda ih svakako koristite, bez obzira na to da li topite salo ili povecavate misicnu masu ili imate neki treci cilj. Mozete da ih kombinujete sa slobodnim tezinama ili da svoj trening bazirate samo na masinama...

pozdrav :-)