Nauka i praksa potvrduju da nije mudro trenirati celu godinu, svih 52 nedelje, na identican način, recimo slediti dati program cele godine ili biti na rezimu ishrane za skidanje masnoca 52 nedelje godisnje... znaci, za odgovarajucu fazu treninga(u godini), ovaj program može da prode (ako se balansira broj vezbi za noge)...

iz zdravstvenih razloga, prenevcije od mogućih povreda i razloga ‘zamora materijala’, brzeg i efikasnijeg napredovanja, i td. godina se deli na faze treninga...

za grudi, leda i noge, ako koristite slobodne tezine, onda 60 – 90 sec odmora je nedovljno,... sto je tezi teg treba vam vise odmora, vrlo često je odmor i preko 5 minuta (izmedu serija)... znaci, odmor izmedu serija treba da bude onoliko dug koliko vam je potrebno da budete spremni za sledeću seriju, to je cisto individulana stvar...

nisam razumeo da li je predlog da se rade 3 radne serije...ili je to ukupan broj serija zbirno sa serijama zagrevanja..., 3 serije po vezbi, raditi do otkaza, nije mudro... jedna serija do otkaza je sve sto vam treba,... nakon visegodisnjeg iskustva u teretani, mozete da idete na dve serije do otkaza ili 3 ali samo nekoliko nedelja godisnje (obično u fazi rada za masu )...

pregledao sam samo klipove vezbi za leda i noge,... vezba pomenuta pod srednji deo leda, nije samo za srednji deo leda već za kompletna leda, to je osnovna vezba,... mnogi je smatraju vezbom za latisimuse ( uticaj Dorijan-a Y.), ipak, ona pogada sve zone leda, ne bitno koju varijantu date vezbe radite...

Ako radite duboke cucnjeve, onda vam ne treba dodatna vezba za gluteus, jer će dubok cucanj vise nego dovoljno stimulisati gluteus... gluteus-e mozete odlično da stimulisete i u vezbama za nozni biceps(hamstrings), ako podizete kolena u zavrsnoj fazi vezbe( ovo je pokret pod direktnom kontrolom gluteus-a)...žene, kada planirate trening za guzu razmislite o ove dve vezbe i njihovim varijantama...

ako je trening vrlo, do ekstremno, intezivan, a niste na farmakoloskim sredstvina oporavka, onda je u bilderskim krugovima najprihvatljivije da sledite nešto sto lici na sledeći raspored, recimo, ponedeljak — grudi; utorak –leda; sreda – ramena; četvrtak –ruke; petak – noge; (dva puta nedeljno, nakon treninga, stomak) sledi jedan do dva dana odmora, pa sve iz početka...znaci jedna misicna grupa na svakih 5 do 7 dana...

Naravno, kao sto si rekao na početku, programa treninga ima koliko hoćeš i sve je, u glavnom, stvar šta ko voli i koliko ko voli intezivno da trenira...

pozdrav :-)