Ja imam apsolutno isti problem! Od kada vezbam ugojila sam se 2kg a jedem nenormalne kolicine hrane. Trenutno ne vezbam jer imam problem sa rukom ali apetit je i dalje tu. :) I sto je najgore imam zelju za slatkisima i „jakom” hranom, ma jednostavno tamanim sve ispred sebe. Ako neko ima ideju kako da to regulisemo bila bih mu zahvalna. Srećom pa nisam debela, spadam u vrlo vitke osobe, ali bih volela da se ratosiljam salca sa stomaka, a ako nastavim da jedem ovim tempom bojim se da nema tog vezbanja koje mi može pomoći.

Госпођице,

Осим ако немате неки изузетно рједак поремећај метаболизма, физички је немогуће да вјежбате а да неизгубите неке масне наслаге!
Ви најбоље знате како и колико вјежбате и како се и чиме се храните.
Многи људи раде сљедећу ствар,
вјежбају око 45 мин, сат времена, изгубе неких 350 до 500 кл, зависно од вјежбе и интензитета, а затим у себе убаце 700 или и више калорија, често нездраве хране а потом се жале да им вјежбанје непомаже да изгубе сало.

Ако након вјежбања радите управо ово, незнам онда зашто се жалите! Неможемо очекивати да након било које физичке активности можемо отићи у Мекдо на бургер и помфрит, или на пицу, а још уз то и 60 грама чоколаде да се заслади и онда очекивати губитак масних наслага.

Храните се здраво. Ако дижете тегове, можете да попијете протеине у праху, ако то већ желите. Требало би да једете између 45 мин и сат и по по завршетку вјежбе. Након тегова, ја би препоручио пилеће месо (бјело месо најбоље) јер је веома богато протеинима а веома мало масно.
Узимајте доста поврћа такоће. Једите много салата, али избјегавајте масне сосове. Користите маслиново уље!

У данима када трчите, једите доста рибе. Незнам гдје живите, али свугдје можете купити добру и свјежу локалну рибу.

Умјесто чоколада, сладоледа, крофни и других калоријских бомби, једите воће. Јабуке, банане, грожђе, наранџе ће изузетно пријати сваком организму а неће вас нимало удебљати.

Значи, на крају, свје је чисто питање логике. Докад год трошите више енергије него што је уносите у организам, немогуће је да се удебљате!

Све најбоље!

ecolid19,
Procitah ovaj clanak sa gornjeg linka,...ako se ne varam, autoru nije jasno kako je moguće da vam trening neće da istopi salo iako vi i dalje jedete ne samo iste već uvecane kolicine McDonalds hrane? :-)...i covek onda savetuje da je bolje da prekinete ili proredite sa treninzima, jer ćete tako jesti manje McDonalds hrane pa time i bolje regulisati problem prevelike telesne tezine...neverovatno da mu je neko odobrio da ovako nešto objavi...nije mu palo na pamet da možda treba da se menja način ishrane i odustane od McDonalds dijete? :-)

Medicina kaže da se tokom teskog fizickog rada biohemijski procesi ubrzaju i do 4 puta,...znaci trening izaziva radikalnu promenu metabolzima...medicinske studije još od 1890 i neke(vrlo verovatno i od ranije), pa na ovamo, potvrduju ovu pricu,...samim tim je normalno i logicno da će i apetit da se otvori...tako je kod zdravih ljudi od kad je sveta i veka...vezu apetita i fizickih aktivnosti su znali još drevni grci...a neadekvatna ishrana dovodi do gojaznosti bez obzira na fizicke aktivnosti...

Pored smejurije od dileme koju autor obraduje, clanak je prepun i netačnih informacija, evo par najsmesnijih:
- „… self-control is like a muscle: it weakens each day after you use it…”,
znaci sto vise koristis misic( treniras), misic ti je sve slabiji...he,he... mislim ovde covek može samo da se smeje...svako ko je maker 3 meseca proveo u teretani ovakvoj izjavi može samo da se smeje...

- „…Which means that after you work out hard enough to convert, say, 10 lb. of fat to muscle…”,
gde je samo nasao da je moguće konvertovati masti u misice? :-) Masti i misici su dva potpuno razlicita telesna tkiva, sa potpuno razlicitim funkcijama i metabolickim putevima i nije moguće konvertovati jedno u drugo,... salo mozete da dobijete i izgubite, misic takode, ali konvertovati jedno u drugo, to do danasnjeg dana niko nije uspeo da uradi... to bi možda mogao neki alhemicar, uz uslov da je prvo uspeo da pretopi olovo u zlato :-) nadalje, poredi potrosnju kalorija kod oba tkiva u stanju mirovanja, sto je opet smejurija, jer svaki vas pokret je misicni rad, vasi misici u manjoj ili vecoj meri rade ceo dan (najmanje 16h na dan) dok salo naravno miruje, do duse, po nekad se prodrma :-) al najveci deo dana miruje, znaci ovakvo poredenje je potpuno besmisleno, kao i zakljucak da kolicina misica koju imate nema značajnog uticaja na kolicinu hrane koju jedete :-) covek kaže da ćete manje-vise istu kolicinu hrane morati da jedete za 1kg sala kao i za 1kg misica :-) smejurija, ništa drugo...

- „…We have so little brown fat that researchers didn't even report its existence in adults until earlier this year…”,
ovo je totalna omaska, braon adipozno tkivo(BAT) je poznato sportskoj praksi već preko 20 godina(verovatno i duže,ja sam citao clanke pre par godina u kojima se pominju istrazivanja od pre 20-ak godina u vezi sa BAT), zna se i gde se nalazi i kakva mu je funkcija i korist za sport...istina je da ga mnogi nemaju u meri u kojoj bi bilo poželjno, ali da se tek ove godine ‘primetilo’ da se može naći i kod ljudi??? mislim svasta...

- „…And as we have seen, exercise often does little to help heavy people reach a normal weight…”,
ovo je tačno samo ako gojzna osoba koja je krenula u teretanu nije promenila i svoj rezim ishrane, na McDonalds dijeti, samo je jedan pravac u kome telo ide, bez obzira da li vezbate ili ne :-)

Jedino šta je tačno u celom clanku jeste da ishrana ima ogroman uticaj na topljenje sala...ono sto nije dodao jeste da je ovo tačno samo u prvih nekoliko nedelja, dok se ne iscrpe manipulacije sa unosom kalorija, nakon toga vise nemate prostora da se 'igrate' kalorijama i onda jedino rešenje ostaje 'poigravanje' sa fizickim aktivnostima, bez značajnih promena u ishrani...isto tako, osoba koja nije ukljucila fizicke aktivnost uz pravilnu ishranu, nikada neće postici rezultate koje postize osoba koja jeste ukljucila i fizicke aktivnosti...makar je to zakljucak koji sportska praksa namece u poslednjih 100 i kusur godina :-)

Sve u svemu, retko smesan tekst :-)

ecolid19,
Izvini sto sam rekao McDonalds hrana umesto junk food, al' ako si već mogla da ‘konvertovanje sala u misice’ podvedes pod prenosni smisao i indirektan govor, onda si mogla i McDonalds hranu da indirektno i prenosno svedes na junk food, al' ipak, ja se još jednom izvinjavam sto sam te ovim povredio...uzgred, meni izjava ovog autora, o konvertovanju masti u misice deluje upravo onako kako je i napisao u kontekstu u kom je dao, nisam video preneseno znacenje...

Kako mislis nije bilo reci o junk food-u?
pa zar autor nije rekao da se ljudi nakon trening ‘pocaste’ sa ekstra ‘Franch fries’ kolicinama? Neki ljudi odu na ‘muffin’ u kafe (taj mafin verovatno zaliju sa nekom kafom sa masnim slagom na vrhu), zatim pominje decu koja jedu ekstra količne hrane u ‘fast food’ restoranima, zatim jede (nakon treninga) ‘bag of chips’, zar sve to nije junk food? Dakle, jeste bilo reci o junk food-u, ali autor ne želi da vidi da je problem upravo u jank food-u, već covek vidi da je problem u treningu :-)
ljudi se pogresno hrane(junk food) i rezultat je gojaznost, onda odu na trening i zbog uvecanog apetita (sto je normalno), jedu ekstra kolicine hrane koja ih je već udebljala, i naravno da nastave da se goje.. I sad najzanimljiviji deo je sto autoru nije jasno zašto ovde vezbe ne pomazu? :-) pa zakljucuju da treba smanjiti vezbanje, te time smanjiti i potrebu za ekstra kolicinama junk food-a i time sprečiti gojenje :-) koje izaziva trening :-)
zašto nije razmatrao problem skidanja viska kilograma kod ljudi koji se zdravo hrane? Ili kod bodibilidera koji se spremaju za takmicenje? Pa nije zato što bi zakljuci bili potpuno suprotni ovome sto je on izneo, a to se bas ne uklapa u njegov pogled na dati problem :-)

al ajd, da se osvrnemo na tvoj problem, to je mnogo bitnije...

naravno da će apetit da raste, sto intenzivnije trenirate u toliko vise i sportisti ovu prednost veoma vesto koriste, sustina je u promenama u ishrani...na uvecan apetit, naravno da ćeš da odgovoris uvecanim unosom hrane, ali to neće biti junk food niti fast food restorani, već kvalitetni proteini, odgovarajuci ugljeni hidrati u pravo vreme i esencijalne masti...

Za 8 meseci smrsala si 4, ali i to je bolje nego da si prošla kao ljudi koje pomenuti autor koristi u svojim primerima... naravno, to nije razlog za preveliku brigu i trazenje opravdanja u Time-u, već je razlog da sebi postavis najmanje dva pitanja, prvo, pitaj se šta nije u redu sa tvojom ishranom? Zatim se pitaj šta nije u redu sa tvojim treningom?...posto je ishrana glavni nosilac rešenja tvog problema, onda prvo napravi par izmena u svojoj ishrani i posmatraj šta se desava...ohrabrujuce je to da si ipak izgubila kilograme, ali je problem sto je to prilično sporo, znaci ishrana ti nije toliko losa, ali ocigledno zahteva par promena da bi se sto pre doslo do rezultata...

pogledaj ovo sto sam napisao gore, par postova iznad, gore sam opisao kako izgleda idealan raspored obroka u toku dana... Malo ko ima vremena i nerava da sledi ono sto je idealno :-) ali primeni makar jedan deo onog sto piše i videces velike promene na sebi... što se vise pridržavas gornjih saveta videces vise lepih promena...

tvoje zapazanje da vecina ljudi u teretani nema značajnijih promena na sebi je tacna (po teretanama sirom sveta sam i sam gledao tu sliku), ali ako uvazis dobar deo onog sto sam naveo (gore iznad) o ishrani onda ćeš videti da vise nikada necese pripadati toj grupi ljudi...

ako uspes da uneses prave promene u svoju ishranu i trening, onda ćeš 4 kg izgubiti za 4 do 8 nedelja, na jedan potpuno zdrav način i bez značajnijeg gladovanja... ako te zanima vise i konkretnije oko treninga i ishrane, biće mi veoma drago da ti pomognem.

Pozdrav :-)

ecolid19,
zapazanja oko tamosnje ishrane i posetilaca teretani su na mestu...siguran sam da vecina ljudi koji idu u teretanu imaju slična iskustva...

Ako 5 puta nedeljno po 2h vozis bicikl, onda je to bas dobar deo vremena posvecen treningu...tačno je da što se manje intenzivno vezba da je manji i uticaj na apetit, ali od povecanog apetita nemoj da pravis neprijatelja već prijatelja...

Bilo bi vrlo korisno da u trenigu, takode, napravis par malih izmena... slobodno malo pjacaj intenzitet voznje, slobodno idi na blago znojenje tokom voznje...odvoj dve nedelje za ovaj mali eksperiment, videces, nećeš imati šta da izgubis, osim sala :-)

Ako ne koristis nikakve dodatke ishrani, onda bi bilo vrlo korisno da kupis neki multivitamin i riblje ulje...

Potrazi u svom supermarket glukozu, pitaj nekog od zaposlenih da ti pomognu...jeftin, a veoma delotvoran izbor...od glukoze spremi flasicu napitka i pij tokom treniga, po malo... nakon nešto intenzivnijeg treninga(uz glukozu), u poredenju sa ranijim treninzima, zapazices jednu zanimljivu stvar, napad gladi nakon treninga će biti znatno slabiji od onog koji si ocekivala :-)
ako nećeš glukozu, onda uzmi neki vocni sokic i pij povremeno tokom treninga... odmah nakon treninga pojedi jabuku, bananu ili neku drugu svoju omiljenu vocku...
čim dodes kuci, spremi sebi ciniju salate od jednog kuvanog krompira, konzerve tunjevine(ili oko 150gr kuvanih(ili grilovanih) pilecih grudi bez koze), par kasika bezmasnog sira(ili jedno do dva kuvana jaja), kafena kasika maslinovog ulja, ako je to malo, dodaj krisku il' dve integralnog hleba... ili spremi nešto slično sto volis ali što ne sadrzi masnoce... i onda si od povecanog apetita napravila prijatelja :-)

Ako, ipak, vise volis da pijes običnu vodu (tokom treninga), onda radi tako, ali odmah nakon treninga obavezno pojedi komad svog omiljenog voca... onda danima kada jedes slatkise, odmah nakon treninga pojedi njih umesto voca... biraj slatkise koji ne sadrže masnoce...sacuvaj tvoju cokoladicu i pojedi je odmah nakon treninga, samo vodi racuna da cokoladica nema previse masti i nastoj da ipak ne pojedes preko 50-ak grama :-)
kada stignes kuci, uzmi nešto slično malo pre pomenutom obroku...

Nešto intenzivniji trening od ovog sto trenutno radis će ti značajno pomoći, ne plasi se blagog znojenja...odvoj dve nedelje vremena i gledaj šta se desava...bićeš srećna...

Ako hoćeš da napravis još par efikasnih promena u treningu onda mi napisi koliko je zalecen problem sa kolenom i šta je konkretno problem sa ledima,... ako imaš bilo šta još, budi slobodna da se javis na e-mail:
[email protected]

Srećno :-)

:)