Ukoliko želiš da ides tri dana onda je najbolje da radis:

1. Chest and Biceps

2. Back and Triceps

3. Legs and Shoulders

Mnogu ljudi rade Back and Biceps ali se ja ne slazem jer dok radis ledja, bicepsi su ukljuceni kao sekundarni i dok dodjes do njih već si ih umorio.

Važno je da radis prvo veliku grupu misica pa onda malu.

Dakle prvo grudi pa bicepse, prvo ledja pa tricepse, prvo noge pa ramena.

Ja sam sebi kreiram program jer program kao i tezina zavisi od coveka do coveka.
Treba sam da provalis koje ti vezbe najviše odgovaraju.

Za svaku grupu misica izaberi četiri razlicite vezbe i radi najmanje tri seta od po 10-12 reps. sa pauzama ne dužim od minut.

Kad si zavrsio na kraju svih vezbi obavezno desetak minuta posveti rectus abdominis ( trbusni misici: gornji i donji )

Evo pogledaj ovde ( klikni na pojedinu grupu i izaberi vezbe )šta ti odgovara pa kreni: http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Pozdrav

ma tih programa ima tona i tona, ovaj prvi gore je standardni i 90% ljudi ga radi ali sad zavisi od coveka do coveka šta kome vise odgovara i kako mu misici reaguju na vezbe...probaj i sam da kombinujes grupe misica pa vidi šta ti prija najviše

Odličan sajt!!!! Hvala Djole UK!Ps.u Musculusu se pridržavaju svih vezbi,nema neke filozofije. Pozdrav milica