ja imam tehniku koja se zove 'brener' to jest burner.

ostavi mi mail da se čujemo. malo je bolno ali efikasno.
moras biti spreman na sve. kupi bejzbol palicu i vazelina.

doctor Vazaljin

Djeta je najgluplja stvar koju neko može da radi. To ne funkcionise. Pitaj žene! Svako malo su na djeti ali opet im se vrati kilaza, ne možeš biti vjecno na djeti.

Rjesenje je potpuna promjena zivotnih navika što se tiče ishrane i fizicke aktivnosti.
Nema te vjezbe koja može da cilja samo jedan dio tjela a pogotovo što se tiče skidanja masnih naslaga.
Salo sa stomaka se najteze skida, potrebo je prije svega VRJEME, pravilna ishrana i fizicka aktivnost.
Čak i da pravis 1000 trbusnjaka dnevno, ti ćeš imati jake stomacne misice ali neće doći do izrazaja zbog naslage masnih zaliha na stomaku. Zato ti ne neophodno na se bavis i nekom kardio vaskularnom aktivnoscu. Trci, igraj tenis, treniraj boks, šta god volis.
Nemoj da se bojis da će kardio da te „smanji”. Ako se to i desi (naprimjer u predjelu grudi), znači da se samo tope masne naslage.
Ako pak primjetis da gubis misicnu masu, znači da se potpuno loše hranis ili da držiš neku glupu strogu djetu.
Stvar je jednostavna.
Ako se pocnes baviti fizickom aktivnoscu (srednjeg do visokog nivoa) a primjetis da gubis misice, znači da nedajes svome organizmu dovoljno energije, tj. kalorija i proteina i ugljenohidrata. Tjelo tada usporava tvoj metabolizam i manjak energije nadoknaduje jeduci svoje vlastite misice. Izgubices na kilazi, ali ne i na masnim zalihama.

Stoga gledaj da kombinujes bilo koju od kardio aktivnosti koje volis (izbor je veliki), može biti i grupni sport kao fudbal, kosarka, odbojka, bilo šta, nije samo jogging u pitanju.
S obzirom da želiš da sacuvas a možda i povecas misicnu masu, možeš takode da pocnes da dizes tegove barem 2 puta sedmicno, nije mnogo a na duže staze dace rezultate garantovano.
Pravilna ishrana je presudna u svemu ovome, ali ne djeta, nego bas da se hranis zdravo i da jedes raznovrsnu hranu iz svih grupa.

Daj sebi nekoliko mjeseci, to je najbolji savjet koji mogu da ti dam. Najveca greška koju ljudu cine (ja sam je napravio toliko mnogo puta) je da ljudi sebi daju premalo vremena.
Zapitajmo sebe koliko nam je mjeseci ili godina bilo potrebno da nabacimo na stomak tih 5-6, 10-15 kila viska. Mnogo zar ne!
Zato nerealno je ocekivati da se dovedemo u formu u roku od 2 sedmice.
S obzirom da ti nisi debeo kao sto pišes, nekazem da ti je potrebno godinu dana, ali da sebi 2-3-4 mjeseca. Polako ali istrajno i rezultati neće izostati.

Sretno

Nema na cemu druže / drugarice :)

Samo licna volja nas dovodi do svih uspjeha u zivotu!!!!!!

bubamaja,
posto cenis da si vidljivo skinula masnoce sa butina, onda znači da ishranu dobro kontrolises...bravo... da bi postigla svoj konacan cilj bicikl je odličan izbor.

Bicikl možeš da koristis u bilo koje doba dana ili noćii možeš da vozis bilo koji vremenski interval. Možeš da vozis celu nedelju bez dana odmora, a možeš da vozis i sa dan ili dva odmora izmedu voznji... možeš da vozis jednom dnevno, a možeš i vise puta dnevno...sve zavisi od tvojih obaveza, dnevnog rasporeda, psihofizickih mogućnosti i maste

U sustini, bolji rezultati se postizu ako bicikl koristis nakon ustajanja, ujutro, na prazan stomak(možeš piti vodu pre i tokom voznje ali ne konzumirati tvrdu hranu); na ovaj način telo će od jutra pa tokom celog dana biti u stanju ubrzanog metabolizma, a to znaci vise istopljenog sala...
Isto tako, nastoj da voznja traje 30 do 60 minuta, kako kada i koliko možeš, minimalnim intenzitetom koji omogućava znojenje tela...jednom kada telo pocne da se znoji, onda samo održavaj ritam znojenja, nema potrebe da se povecava intenzitet...naravno da ritam i intenzitet možeš da menjas, ali sustina je znojenje tela...

Najkrace, ako možeš, nastoj:
- da vozis pre dorucka,
- da voznja traje izmedu 30 i 60 minuta znojenja.

ako si bas raspoložena, onda na ovo možeš da dodas i još nekoliko ekstra voznji duzeg ili kraceg trajanja (čak i 5 minuta će da pravi razliku)tokom dana...sto vise vremena vozis ( na nivou nedelje) brze ćeš da topis salo...

Isto tako, nastoj da veci deo dana 'zujis' :-) da si u pokretu, bilo šta samo ne da lezis i lencaris, a ako si umorna onda naravno da ćeš da sednes ili legnes da odmaras :-) i naravno voda...pij mnogo vode...koliko god možeš...
mogućnosti je mnogo, sve zavisi od tvoje maste :-)

Pozdrav i puno uspeha!

Studentu,
dakle, vozis bicikl i misici rade, za svoj rad trose energiju, energiju uzimaju iz masti, svaki rad oslobada toplotu, telo nas viska toplote osloba znojenjem, and here we go :-)

kratko receno stvari idu sledećim tokom, misicni rad zahteva energiju, kada se stvore odgovarajuci uslovi, misic energiju crpi iz masti, dakle naglasavam samo u odgovrajacim uslovima, kada imate optimalnu dijetu koja će usmeriti telo na crpljenje energije iz masti...
znaci, misicni rad, trosi energiju(sagorevanjem masnoca), a svaki rad oslobada toplotu, zar ne?
a telo se viska toplote oslobada znojenjem, zar ne? sad saberes 1+1 i dobijes da misicni rad = znojenje = sagorevanje masti :-)

e sad, ono sto tebe zbujuje jeste smao znojenje, nije svako znojenje produkt misicnog rada...kada imaš grip ti se znojis, ali to ne znači da tvoji misici toliko rade da sagorevaju masnoce i 'teraju' telo na znojenje...
kada sedis u sauni, ti se znojis, ali to ne znači da tvoji misici toliko naporno rade, sagorevaju masnoce i 'teraju' telo na znojenje...
kada u sred leta obuces zimsku jaknu ti se znojis, ali to ne znači da tvoj misici napornim radom, uz sagorevanje masnoca 'teraju' telo na znojenje...da li još da nabrajam pre nego sto razumes poentu?

Studentu, nadam se da sam ti pomogao da shvatis zašto i u 2009 ljudi smatraju da znojenje, kao posledica misicnog rada, znaci topljenje masnoca :-)

Sportski pozdrav :-)

Ako imaš masne naslage koje su rezistentne na dijete i vezbe (u tvom slučaju stomak) najbolje da uradis liposukciju te regije

„Isto tako, nastoj da voznja traje 30 do 60 minuta, kako kada i koliko možeš, minimalnim intenzitetom koji omogućava znojenje tela.”

Minimalni intenzitet treninga znaci minimalni utrosak kalorija. Pri trcanju ili bilo kom drugom obliku kardio vezbi treba menjati intenzitet jer na taj način se dovodi maximalnog utroska energije. Proguglaj malo High Intensity Interval Training i videces o cemu govorim.

Meni nije jasno kako to da tjelo trosi vise energije tj. sala ako covjek mjenja intenzitet, tj. upraznjuje HIIT?

Mislim, zar nebi bilo logicno da samo povecamo intenzitet ili trajanje doticne aktivnosti, ovisno naravno o nasoj trenutnoj kondiciji, ali ne da ga povecavamo pa smanjimo, pa ponovo povecamo pa smanjimo i tako u trajanju od nekih pola sata.
Kakav uticaj takav trening ostavlja na tjelu pa da ono trosi vise energije, vise kalorija, vise sala?

Hvala na objašnjenju.

Meni nije jasno kako to da tjelo trosi vise energije tj. sala ako covjek mjenja intenzitet, tj. upraznjuje HIIT?

E ovako sam ja shvatila da se desava. U toku treninga prvo se trose glikogene rezerve iz misica i jetre pa posle toga se prelazi na druge rezerve. E sada u koliko visim intenzitetom treniras brze ćeš potrositi rezerve iz misica i jetre a organizam za ostale potrebe i funkcije će morati uzimati iz rezervi čak i posle treninga. Sustina je da u slučaju upraznjavanja HIIT treninga organizam nastavlja da topi salo i posle treninga dok kod treninga gde je intenzitet ujednacen organizam topi salo samo u okviru tog treninga.

Pogledaj ko ima bolji izgleda tela sprinter ili maratonac i biće ti sve jasno.

mommo,

to ti nije dobro, kad se probudis uzmi casu oranz djus ili casu mlake vode, za dorucak susam sa jogurtom ili tost sa medom i cimetom, oko 12 pojedi dve vocke, za rucak pola porcije od onoga kao što se pre jeo oko 6 opet dve vockice i nema vise jela :), posle 6 se nejede :), i naravno vode u toku dana

Daca83
'Sustina je da u slučaju upraznjavanja HIIT treninga organizam nastavlja da topi salo i posle treninga dok kod treninga gde je intenzitet ujednacen organizam topi salo samo u okviru tog treninga...'
ovo nije tačno, u oba slučaja organizam topi salo satima nakon treninga...oba pristupa podizu metabolizam, istina HIIT nešto više...isto tako tokom samog treninga HIIT sagoreva manje sala,...tako da kada na kraju sve saberete i oduzmete, zbog efektnijeg uticaja na metabolizam, dobijete da HIIT daje nešto više istopljenog sala, ali pitajte se po koju cenu?

zbunila si me oko price sa potrosnjom rezervi :-) mislim ako to pojasnis možda ću i znati šta si htela reci :-)

'Pogledaj ko ima bolji izgleda tela sprinter ili maratonac i biće ti sve jasno.'
telo maratonca i telo sprintera su produkt njihovog specificnog treninga sa veoma specificnim ciljevima ...ne zato što jedan od njih koristi HIIT trening, a drugi ne...svi sportisti u svom treningu koriste i tegove i aerobne i anaereobne aktivnosti i periodizaciju treninga i specifican rezim ishrane i td. svako od njih specificno dizajniran pristup, treningu i ishrani, ka postizanju sasvim specificnog cilja...sad, kada ti odgovara ti možeš da izvuces iz sesira bilo koga po potrebi :-) i nećeš pogresiti :-) kod bilo kog od njih ćeš naći elemente bilo kog pristupa treningu :-) argument ti nije bas jak :-)

HIIT je zapravo jedan metod vezbanja, koji se koristi i za topljenje masnoca, a i za povecenje misicne mase, zavisno od toga kako ste regulisali ishranu...

postoji značajan broj ljudi koji želi da sto krace vreme provede u treningu, dosadno im da vezbaju 30-60 minuta...ti ljudi smatraju da je 10-15 minuta treninga dovoljno da postignete svoj cilj, ako koristite HIIT...i to je osnovni razlog zašto se HIIT popularise u novije vreme...

sad, HIIT ima nekoliko detalja koji se uklapaju u zdravu logiku, čak se pravda i rezultatima nekih istrazivanja na datu temu...ali ima i niz problema...osnovni problem HIIT pristupa je uvecano opterecenje srca i nekontrolisano podizanje broja otkucaja srca, sto kod prosecno aktivne osobe može izazvati niz komplikacija...

možda jeste dosadno da istim tempom trcite (bilo na traci ili u prirodi) 30-ak minuta, ili toliko vozite bicikl, ali zato je vase srce pod veoma dobrom kontrolom, u zoni otkucaja koja nije ni blizu opasne po zdravlje, a topi salo...

Kao i svaki drugi pristup treningu i HIIT ima svojih dobrih i svojih loših strana...vagajte pa presudite :-)

sportski pozdrav :-)

Daca83,
pa ako nisi tako mislila, zašto si onda sprintera upotrebila kao argument prednosti HIIT pristupa?
Ti mislis da HIIT ima smila, ali nas zbunjujes pojasnjenjima razloga zašto tako mislis...i to je nešto...

u svakom slučaju, ja ti želim puno uspeha sa tvojim pristupom.

Neko je gore pitao zašto nije preporucljivo da HIIT trenig traje duže od 30-ak minuta ili tako nekako...
razlog je sledeći, HIIT pristup, kao i svaki trening visokog inteziteta, vrlo brzo iscrpi rezeve glikogena (što se ne desava tako brzo pri umereno-intenzivnom trenigu); kada se iscrpe rezerve glikogena, telo mora sto pre da zadovolji potrebe za energijom (inače kolapsira, startujuci sa osecajem opste slabosti), a najbrzi način da to uradi jeste da konvertuje aminokiseline u glikogen...telo aminokiseline uzima iz proteina koji grade misicno tkivo, na taj način razgraduje misice, dakle gubite misice...kada visokointezivan trenig potraje oko sat vremena, ovaj proces razgradnje i gubljenja misica postaje vrlo ekstreman...na ovaj način, vi redovno trenirate, 'ubijate' se od treninga, ali usled uvecanog gubitka misica, vi ste iz dana u dan, sve slabiji, sa sve manje energije, sve bezvoljniji i nikako da topite masti u onoj meri u kojoj bi želeli...

Opsta ideja HIIT treniga je da se ukljuce i kraci periodi visokointezivnog treniga kako bi se snaznije pogodile rezerve glikogena, sto će nakon treninga da nešto više podigne metabolizam(time ubrza topljenje masti nakon treninga), poredeci sa umerenim intezitetom(koji takode podize metabolizam)...ali problem je sto pored ove koristi, rizikujete velike oscilacije u naprezanju srcanog misica...

puno pozdrava :-)

daca83,
pa ako si pisala izmedu redova onda ću da čitam :-) ...ne ide...nema ništa izmedu redova :-)

:-)

muzika_malo_tise

koji si ti bukvalista covece. Ajde eto ti su upravu jel ti lakse.

bubamaja:
„Ja se ukocila :)))), ... sve me zivo boli”
bubamaja, nemoj da se brines, samo si iskusila u cemu je razlika izmedu aktivnog sportiste i rekreativca :-) jednog dana ćeš i ti moći da podneses toliko treninga, i pri tome imati koristi od istog...

za dati problem, možeš da uzmes jedan do dva andola (penadola) ili neki dostupan ekvivalent, to će ti znacjano suzbiti osecaj 'ukocenosti' i opstih bolova...zatim uzmi dva dana pauze od voznje, ali ishranu nemoj da menjas...nakon dva dana pauze, kreni sa voznjom, ali ovaj put ne preteruj :-) sad si videla koliko je previse, dakle smanji malo...

kada povecavas vreme voznje, onda to radi postupno, nemoj odmah da ubacis sat vremena ekstra voznje, već dodaji na svakih 5-7 dana po 5-6 minuta...kada uspes da vozis 30-35 minuta, onda (ako ti dnevni raspored to dopusta) ubaci još jednu seansu nekoliko sati kasnije, najbolje u kasnim popodnevnim satima...ako vozis vise puta na dan, onda uzmi po jedan dan odmora(vozi svaki drugi dan)...kada ti i ovaj rezim bude laganica, onda ubaci po još jedan dan voznje u nedelji, tokom narednih nekoliko nedelja, sve dok konacno ne stignes na to da svaki dan vozis...do vremena, kada se priblizis svakodnevnoj voznji trebalo bi da si se resila sala :-) naravno, uz uslov da si dobro kontrolisala ishranu (unos/potrosnja kalorija)...

Daca83,
znaci ja sam bukvalista...a možda sam i bukva, a? :-) dobro, makar znamo zašto nisam u stanju da razumem tvoj metod preciznog izrazavanja...u svakom slučaju, puno uspeha na putu kojim ides.

Emilia2007,
hvala na lepim rečima. Već duzi niz godina sam veoma aktivno ukljucen u bodibilding i fitnes (kroz sve moguće sfere tog poziva), tako da možda jesam strucnjak, isto tako volim da ljudi na meni samom vide posledice onog sto pricam :-)
drago mi je da, kao majka, ipak uspevas da odvojis vremena za svoj zdraviji i lepsi izgled,...ništa nije lepse nego videti devojku/ženu koja drzi do svog zdravlja i fizicke pojave...veruj mi, čak i to limitirano vreme će ti dati neuporedivo vise koristi nego zapustanje u ishrani i fizickim aktivnostima...trenera za rukav za svako pitanje koje imaš! :-)
Možda možeš da se konsultujes sa svojim trenerom oko rezima ishrane, pobaljsanja na tom polju će dati iznenadujuce rezultate čak i ako nisi u mogućnosti da redovno treniras...
želim ti puno uspeha na najvaznijem zadatku (majka), kao i na polju fitnesa.

puno pozdrava :-)

bubamaja,
svaka cast, bravo! ocekujemo još lepih vesti.

pozdrav :-)