Да би скинуо масне наслаге са стомака, настави са трчањем. Обзиром да си већи део посла одрадио и да ти је тело већ у некој одређеној форми, можеш слободно да смањиш вежбање, уколико ти обавезе не дозвољавају редовно, двочасовно занимање. Можда ће тих преосталих 5кг бити мало теже скинути, обзиром да се масне наслаге на стомаку најлакше таложе, а најтеже скидају, али не значи да их не можеш скинути. Можеш се пребацити у режим један-један. Један дан трчање, један дан вежбе. Уколико можеш, одради вежбе за трбушњаке свакодневно. Оне ће ти помоћи да се стомачни мишићи развијају, а развијени мишићи потпомажу топљење масних наслага. И, уколико можеш, са трбушњацима одради комплетно вежбе за цео струк.
Све то уз правилну исхрану и резултати једноставно не могу да изостану.

Срећно.

Било је на овим дискусијама доста говора о томе.
Али, ево овако.
Прескакати оброке је нездраво. И претрпати се после тренинга је исто.
Боље је јести више мањих оброка. Определити се за одређену количину хране која ће се уносити у току дана и поделити то на 5-6 оброка. Таквим начином се организам не мучи и не изгладњује, а самим тиме и не опире потрошњи масних залиха.

Храна која се уноси треба да садржи што мање масноћа, осредње угљених хидрата и много протеина.
Ако је могуће смањити унос животињских масти до минимума, а пребацити се на, рецимо, маслиново уље. Ако се уносе масноће, нек бар буду корисне.
Смањити чисте угљене хидрате као што су шећер, бели хлеб и тестенина. Ако се већ мора јести, пробати се пребацити на продукте од целог зрна.

Протеини. Пилеће и ћуреће месо и риба. Говедина је ок, али је и доста масна. Ако се може приуштити, добро је набавити протеин у праху и свакодневно пити пар шејкова.

И то би била основа. Ако се може придржавати овога, онда би губљење масних наслага требало бити далеко лакше и брже.

Видео нисам стигао погледати, касно је мора се у крпе.
Без обзира на све то, драго ми је видети да неко на овим дискусијама тражи нормалан савет и има успеха и воље да издржи до краја.
Иначе се све своди на „да ли је боља ова дијета, или ова”, или каква су искуства са овом или оном дијетом. А сви знају да ниједна дијета неће помоћи на дуге стазе.

Whey се зове зато што је направљен од сурутке. То је најчешћи и најјефтинији, обзиром да се прави од отпада при производњи сира. Раније се то бацало, а сад се користи и то.
Има и биљних, али су по правилу увек скупљи. Прављени од соје.
Који су бољи, то је дискутабилно. Међутим и једнан и други су бољи него ниједан.
Купите онај који можете приуштити себи. Најскупљи обично значи и најбољи. Како оно пословица гласи: Ако не знаш шта је добро, знаш шта је скупо.
Набилдовати се само узимајући протеинске прашкове је немогуће. Да би се неко набилдовао, мора и да диже тегове.
Уколико можете себи да приуштите и теретану, то би било још боље. Обично је то добро због мотивације, али видим да је вама не мањка, што је за похвалу.
Уколико желите да радите само на затезању тела и дефиницију мишића, а не желите масу и велике мишиће, онда је довољно користити мање тегове са више понављања. Без обзира да ли вежбате код куће или у теретани.

И још да додам. Не давите. Драго ми је да неко постави нормално питање и да се колико-толико придржава савета.

Te vezbe su ipak vrlo blage, umerene, radila sam ih i ja, manje 1x dnevno, nekoliko meseci, ali ipak kad sam krenula gym videla sam da to nije ništa prema onome što se može tamo uraditi, mnogo je efikasnije raditi na tim spravama sa tegovima(20-200lb, postupno povecavati). Ima neka sprava gde se klekne na neku rotirajucu stolicu i rotira telo, za stomacne misice, to ide sa opterecenjem 20-170 paundi, bas je dobro za stromak.

Vise se postigne u gym za krace vreme, i ne mora bas svaki dan.

Ishrana normalno, jedite JOGURT ili kiselo mleko ali BEZ MASTI ili sa minimum, ima proteine i kalcijum koji po nekim istrazivanjima pomaze uklanjaju sala sa stomaka naravno uz vezbe i dijetu.

U proteinu treba da imaš mericu koja je dozer i koja je 30g kako piše na samoj kutiji za protein.
Nema potrebe da ga piješ 3x dnevno.
evo ti malo o proteinima:
Proteini

Proteini su makroelementi koji cine 18-20 % našeg tela. Nalaze se u krvi, misicima, kozi, kostima, i u stalnom su turnoveru jer se razgradjuju i ponovo sintetisu. Sve žive materije sadrže proteine ukljucujuci viruse i biljke. Reč „protein” potice od grcke reci protos sto znaci prvi. To su organske materije koje sadrže ugljenik, vodonik, kiseonik i azot, a ponekad i sumpor, fosfor, cink, gvozdje i bakar. Jedinice gradje proteina su aminokiseline. U prirodi se nalazi 20-25 aminokiselina, a u molekulu proteina 200 aminokiselina, sto znači da se lanci aminokiselina ponavljaju vise puta. Kada se aminokiseline nalaze samostalno u krvi zovemo ih slobodne aminokiseline. Dve spojene aminokiseline zovu se dipeptidi; tri -tripeptidi; vise aminokiselina (50-100)-polipeptidi. Vise polipeptida cine proteine. Oni se razlikuju po broju aminokiselina, obliku molekula i frekvenciji javljanja.
Funkcija proteina

1. Proteini su gradivne materije jer predstavljaju strukturnu komponentu tela i ulaze u sastav hormona, plazma proteina (albumin, globulin, fibrinogen), antitela, vitamina (triptofan, niacin), kosti, zuba hemoglobina, misica (mioglobin),
2. Obezbedjuju rast i obnovu celije - esencijalni nutrijensi
3. Imaju važnu ulogu u metabolizmu: kao enzimi katalizuju mnoge bioloske i hemijske reakcije, a kao neurotransmiteri omogućavaju prenosenje informacija do CNS-a feed back mehanizmom,
4. Održavaju acido-baznu i osmotsku ravnotezu (ako se smanji koncentracija proteina plazme smanjuje se i volumen krvi i dolazi do pojave edema). Imaju ulogu pufera (kada padne pH krvi /povisena kiselost/ oslobadjaju se aminokiseline i omogućavaju održavanje pH 7,35-7,45, tj. pH krvi u fizioloskim granicama. Obratno kada se povisi pH krvi /smanjena kiselost/ vezuju H i tako smanjuju pH,
5. Izvor su energije 1g proteina = 4 cal,
6. Detoksikacija organizma (enzimi).
Potrebe za proteinima

Proteini su vitalni za naše zdravlje. Međutim, za potrebe u proteinima još nije postignut konsenzus i najbolje ih je planirati tako da cine 10-15 % kalorijskog unosa/dan. Potrebe mogu biti kvantitativne (zavisi od kolicine azota) i kvalitativne (zavise od kolicine aminokiselina). The National research Caunsil trenutno smatra da su potrebe 0,8 g po kg telesne mase/dan (mesoviti, biljni i zivotinjski). Potrebe u proteinima mogu se definisati kao ona kolicina proteina koja obezbedjuje azotnu ravnotezu odraslih i pozitivan azotni bilans kod dece. Buduci da covek jede mesavinu proteina biljne i zivotinjske hrane, ove norme se koriguju mnozenjem sa koeficijentom koji se dobija kada se „indeks neto proteinske iskoristljivosti” za proteine jajeta (100) podeli sa indeksom odgovarajuce mesavine proteina. Kako se „indeks neto proteinske iskoristljivosti” mesavine proteina prosecnog dnevnog obroka Jugoslovena kreće oko 60, dnevna potreba muskarca kod strukture naše ishrane iznosi 1 g, a za odrasle žene 0.9 g na 1 kg telesne tezine. Trudnicama treba dodati 6 g, a dojiljama 17 g proteina visoke bioloske vrednosti (jaje, mleko).

Od ukupne dnevne kolicine proteina, 50 % treba da su proteini zivotinjskog porekla, da bi „indeks neto proteinske iskoristljivosti” mesavina u dnevnom obroku bio oko 65. Da bi se zadovoljile kvalitativne potrebe u proteinima podrazumeva se adekvatan unos 8-10 esencijalnih aminokiselina.

Najbolje je da protein uzimaš rastvoren u vodi odmah posle treninga. I to ne mora u 1dl vode-dozu možeš da rastvoriš i u više ako ti je tako ukus previše jak. Kada se tako popije odmah se apsorbuje u organizmu i ulazi u mišiće te sprečava njihovu razgradnju posle treninga.

Pre svega, za postignuti rezultat, jedno veliko BRAVO!!!

Evo par saveta, možda nades da su korisni :-)

dobro je jesti cesce tokom dana, na svakih 2 do 4 sata, zavisno koji ritam svakodnevne obaveze dopustaju...
u rasponu od 2 sata pre treneninga, ništa ne treba jesti...može da se pije voda, sokic, ali ne da se jede...odmah nakon treninga treba jesti, upravo tako kao sto si i do sada radio, dakle šta ti padne pod ruku i u neogranicenim kolicinama...dakle onako kako ti odgovara...jedina restrickija su masti, uvek gledaj da konzumiras sto manje masti, ostalo ne stedi, naročito nakon treninga...

pij malo vise vode nego sto si do sada radio, ...kada pijes vodu, popij još nekoliko gutljaja ekstra...nastoj da nikada ne budes zedan...znaci, pri prvoj potrebi za vodom odmah pij...

proteinski prah nije nuzan, imajuci u vidu cilj koji si stavio pred sebe...ali kad je već tu onda možeš da ga iskoristis za poslednji obrok u toku dana, dakle na oko sat pre spavanja uzmi napitak sa vodom ili sa mlekom, ne pravi razliku...

kod treninga, naravno, teretana je majka rešenja svih problema vezanih za fizicku izgled...ali ako nećeš u teretanu, onda nastavi to što radis, samo dodaj još vezbi za ostale delove tela, butine, listove, ruke, leda, ramena...sve to može da se radi u kuci i da se postigne to što ti želiš da postignes...tvoj trening može da se sastoj od 7-8 vezbi koje će pokriti celo telo, tako 2 do 3 puta nedeljno i tvoj problem je rešen...

vezbe za trbusnjake, kombinuj na bilo koji način koji ti padne na pamet, princip si iskusio, sada samo kombinuj vezbe za donje, gornje i bocne trbusnjake na bilo koji način koji ti se učini simpaticnim...

ako na istom treingu radis i vezbe i trcanje, onda prvo radi vezbe, kada ih sve odradis onda idi na trcanje, ovaj raspored će ti pomoći da se malo intenzivira sagorevanje masti...

naravno da možeš da vezbe i trcanje kombinujes kako god oćeš, u smislu, da ih možeš upraznjavati istog dana ili odvojeno, ne zavisno jedan od drugog...

intenzitet trcanja treba da bude takav da se tokom trcanja non-stop znojis, ništa intenzivnije od toga...
ova faza znojenja treba da traje 30 do 45 minuta...sto u ovoj fazi, za tebe nije problem...ako ti ipak želiš da trcis duže od 45 minuta u fazi znojenja, onda trcanje rasporedi u dva dela u toku dana, možda ujutro pa pred vece...ili u podne pa predvece...ili ujutro pa po podne...ili bilo koja druga varijanta koja tebi odgovara...imaces vise sagorelih masnoca od dva trcanaj dnevno po 30 minuta nego od jednog trcanja dnevno u trajanju od 60 minuta...naravno, sve zavisi od tvog dnevnog rasporeda,...i naravno da nećeš praviti grešku ako trcis duže od 45 minuta na svom treningu...
intenzitet aktivnosti na topljenju masti treba da je takav da se podstice znojenje tela, dalje povecavati intenzitet aktivnosti, nakon što je telo u fazi znojenja, neće imati značajnog uticaja na brzinu ili kolicinu topljenja masti, ali oce na razvoj kardiovaskularnog sistema,...ali posto je cilj topljenje masti, onda intenzitet aktivnosti ne treba da se povecava nakon što si usao u fazu znojenja, samo treba održavati taj postojeci ritam...

Puno uspeha u narednom periodu!

Nadam se da sam bio od neke pomoći :-)

Bole,svaka cast,za dva i po meseca 11 kg
Trud ti se isplatio,pozdrav i sve najbolje :)

evo ti jedan sajt koji ima baš dobra-odlična objašnjenja u vezi ishrane i treninga (ja isprobala) pročitaj na njemu šta te interesuje pošto ovde vidim neka objašnjenja koja baš i „ne piju vodu” http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php

lilit011 zvani Sanjar, ja cekam danima a tebe nema...
nema te da stanes na crtu,a?

izadi i bori se,
ulica je prazna ali s' prozora motre na nas,
izadi i bori se,
uzecu ti zivot, a ako ostanes uzimam cast...

he,he, ne ljuti se Sanjar, zezam se malo, cisto da zakuvamo malo :-)

a sad se ne salim :-|
...nema te da pobijes cinjenicama savete koji, prema tvojim saznanjima 'ne piju vodu'...zato ja pazljivo procitah sve postove na ovoj strani...
ako to nekom nešto znaci, ja bih posebno pohvalio ghost_rider pisanja, jer ako covek sledi zdravu logiku i savete koje je on dao, onda će imati neuporedivo manje problema da stigne do svog zeljenog cilja, još jednom bravo za pisanje. Bravo i za ostale ucesnike, vrlo korisna pisanja.

E sad Sanjar, šta sa tobom da radimo? upadnes nam ovde...podelis keceve, uz to, sve nas optuzis upotrebom veoma 'jakog' argumenta koji kaže:„...vidim neke savete koji bas i ne piju vodu...”, i nestanes... Šta sada mi da radimo pred ovako jakim argumentom? Gde si da osvetlis ovaj mrak neznanja u kom tavorimo?

:-)

meni ne prija da uzimam proteine pre spavanja zbog toga sto ih teško varim. a i vecina onih koje poznajem izbegavaju proteine pred spavanje.

:)evo da ti odgovorim, malo ređe svraćam pošto sam u stisci sa vremenom.

„proteinski napitak na pola sata do sat pred krevet će imati sasvim dovoljo vremena da se svari, a to znači da će u vasoj krvi biti odredena kolicina aminokiselina na raspolaganju hormonu rasta(i ostalim hormonima), da ovaj može sto efikasnije da obavi svoj zadatak u prvih nekoliko sati sna, kada je prilično aktivan...sad, ako neko smatra da ovakvu priliku treba da propusti onda u redu, ne mora da uzme proteine pred spavanje :-)”

Proteinski napitak se ne pije pred spavanje. Zato što se protein u tom obliku vrlo brzo apsorbuje u organizmu. Baš zbog toga se pije posle treninga da bi dao gradivnu materiju mišićima.
Pred spavanje na sat i po do dva se jedu proteini. Znači mladi sir-niskomasni (ela npr) takođe meso (plietina, ćuretina, riba...) kao i vlaknasti UH. Tako uneti proteini se sporo apsorbuju i sprečavaju ketozu.

hehe, moji izvori i jesu bodibilderski pa ću ti dati i sajt da se i ti edukuješ.

oni se i najzdravije hrane. Princip je 5 obroka dnevno a može i više.
Protein ima najviše efekta posle treninga baš zbog toga što se brzo apsorbuje tako da ga odi koji se bave BB ne piju pred spavanje već jedu proteine. Protein je jedino što organizam ne može da skladišti kao što može UH i masti tako da ih je potrebno kontinuirano unositi u toku dana. Pa kada pred spavanje uneseš hranom proteine sasvim je dovoljno da te drži tokom noći.
Princip 5 obroka dnevno je da bi se ubrzao metabolizam. A takođe i organizam počinje da kapira da će dobiti hranu pa više nema potrebe da skladišti sve što se u njega unese, ma kako to malo bilo. A večeru ne treba isključivati :)

nego evo ti sajt ;) http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php

Pročitaj dali ljudi rade na masi ili na definiciji. Ponekad i tebi promaknu delovi teksta :)
Ovi ljudi ovde, koliko sam ja upućena hoće da skinu masu a ne da je nabace.
A život možeš oma da mi uzmeš-ostaje mi ionako još 8 :p

heh, UH se uvek uzimaju ali ako radiš na skidanju kg ne unosiš ih posle 15h. E sada ako su treninzi pre podne možeš posle treninga. Ali ako su uveče ne treba.
Unosiš protein da bi sprečio razgradnju mišića i popčeo da troši salce za energiju. A ako se nakrkaš UH onda ne trošiš rezerve.
Ne pročita ti Lazićevo uputstvo za skidanje kg i evo ti šta kaže
„Obavezno izbegavati
-Jesti skrob i secere posle 15h
-Jesti bilo koje voce u velikim kolicinama
-Mesati dva skroba
-Mesati skrob i vlakno
-Jesti skrob i masti
-Jesti banane”

hehe sledeći život mi je udaja pa ako se nameračiš samo da znaš da ti onda ne gine da se udam za tebe i napravim ti pakao od života ;) pa pošto imaš samo taj jedan :D