Вести
Спорт
Селебрити
Лајфстајл
Дискусије
Кувар
Огласи
Дискусије
:
Фитнес
+0 / -0
0
Kako dalje?
bole_i
(hmmm)
30. август 2009. у 16.50
Poceo sam pre dva ipo meseca da se bavim sportom da bi smrsao.
I radim sledeće stvari svaki dan trcim , posle trcanja radim ovaj video 3 puta
http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo&feature=PlayList&p=4895846CC1452239&index=1
i 3 puta ovaj
http://www.youtube.com/watch?v=Nql1XHndv3E
i tako svaki dan već dva ipo meseca bez prestanka. Rezultati su super visok sam 177 cm i imao sam 86 kg , sad imam 75 kg . Zeljena tezina je 70 kg.
Sad je problem , sto sam već u nekoj odredjenoj formi i onda mi trening oduzima dosta vremena. Sad mi je potrebno od prilike 2 sata za trening.
Uskoro pocinjem novi posao , neću imati vise tolko vremena. Sad je pitanje kako da to što radim isto sve uradim ali u manjem vremenskom intervalu ? ili dali mogu podeliti recimo jedan dan trcanje a drugi dan ove vezbice ? Dali će efekat ostati isti ? ili mi je možda teretana sad naj pametnija opcija ?
I kako da skinem brze /efikasniej salo sa stomaka ?
Pozdrav
+0 / -0
0
ghost-rider
(онако у пролазу)
31. август 2009. у 12.16
Да би скинуо масне наслаге са стомака, настави са трчањем. Обзиром да си већи део посла одрадио и да ти је тело већ у некој одређеној форми, можеш слободно да смањиш вежбање, уколико ти обавезе не дозвољавају редовно, двочасовно занимање. Можда ће тих преосталих 5кг бити мало теже скинути, обзиром да се масне наслаге на стомаку најлакше таложе, а најтеже скидају, али не значи да их не можеш скинути. Можеш се пребацити у режим један-један. Један дан трчање, један дан вежбе. Уколико можеш, одради вежбе за трбушњаке свакодневно. Оне ће ти помоћи да се стомачни мишићи развијају, а развијени мишићи потпомажу топљење масних наслага. И, уколико можеш, са трбушњацима одради комплетно вежбе за цео струк.
Све то уз правилну исхрану и резултати једноставно не могу да изостану.
Срећно.
+0 / -0
0
bole_i
(hmmm)
31. август 2009. у 15.45
A dali mi je onaj video koji radim (koji sam postavio gore) dovoljan za ceo srtuk , ili bi morao još nešto ubaciti ?
I dali bi imao isti efekat kada bi povisio tempo trcanja? jel bi to onda vremenski brze islo ?
Šta konkretno podrazumeva pod pravilnom ishranom? Moja ishrana izgleda ovako trenutno: Obično treniram u podne i posle treninga odmah rucam za rucak ne pazim šta jedem jedem sve i kolko mogu , veceru ili preskacem ili ako ne mogu izdrzati onda jedem samo neko voce ili povrce . Trebam li tu nešto menjati ? npr jesti pre treninga ?
srdacan pozdrav
+0 / -0
0
ghost-rider
(онако у пролазу)
02. септембар 2009. у 01.52
Било је на овим дискусијама доста говора о томе.
Али, ево овако.
Прескакати оброке је нездраво. И претрпати се после тренинга је исто.
Боље је јести више мањих оброка. Определити се за одређену количину хране која ће се уносити у току дана и поделити то на 5-6 оброка. Таквим начином се организам не мучи и не изгладњује, а самим тиме и не опире потрошњи масних залиха.
Храна која се уноси треба да садржи што мање масноћа, осредње угљених хидрата и много протеина.
Ако је могуће смањити унос животињских масти до минимума, а пребацити се на, рецимо, маслиново уље. Ако се уносе масноће, нек бар буду корисне.
Смањити чисте угљене хидрате као што су шећер, бели хлеб и тестенина. Ако се већ мора јести, пробати се пребацити на продукте од целог зрна.
Протеини. Пилеће и ћуреће месо и риба. Говедина је ок, али је и доста масна. Ако се може приуштити, добро је набавити протеин у праху и свакодневно пити пар шејкова.
И то би била основа. Ако се може придржавати овога, онда би губљење масних наслага требало бити далеко лакше и брже.
Видео нисам стигао погледати, касно је мора се у крпе.
Без обзира на све то, драго ми је видети да неко на овим дискусијама тражи нормалан савет и има успеха и воље да издржи до краја.
Иначе се све своди на „да ли је боља ова дијета, или ова”, или каква су искуства са овом или оном дијетом. А сви знају да ниједна дијета неће помоћи на дуге стазе.
+0 / -0
0
bole_i
(hmmm)
02. септембар 2009. у 13.24
Još jedno poslednje pitance , ako ti nije teško.
Proteini nisu problem , pošto sam se bas zegrejao sada, (naj lepse kad radis nešto i vidis da ima uspeha , to je motivacija za dalji rad) a video sam ima u gradu prodavnica za body bildere tamo ima sigurno.
Imaš li neku preporuku koje proteine da kupim ? Jel ako se raspitam kod prodavca on će mi sigurno dati naj skuplje.
Ja sam gledao na internetu i video sam svi hvale neki „whey” , pojma nemam ja šta je to , ali dali odgovara to meni ? Jel ja ne želim da se nabildujem samo da lepo izgradim/izdefinisem telo. I imaju li proteini neke posledice , npr da se mogu ugojiti od njih ?
Izvini sto te gnjavim .
Srdacam pozdrav
+0 / -0
0
ghost-rider
(онако у пролазу)
02. септембар 2009. у 23.27
Whey се зове зато што је направљен од сурутке. То је најчешћи и најјефтинији, обзиром да се прави од отпада при производњи сира. Раније се то бацало, а сад се користи и то.
Има и биљних, али су по правилу увек скупљи. Прављени од соје.
Који су бољи, то је дискутабилно. Међутим и једнан и други су бољи него ниједан.
Купите онај који можете приуштити себи. Најскупљи обично значи и најбољи. Како оно пословица гласи: Ако не знаш шта је добро, знаш шта је скупо.
Набилдовати се само узимајући протеинске прашкове је немогуће. Да би се неко набилдовао, мора и да диже тегове.
Уколико можете себи да приуштите и теретану, то би било још боље. Обично је то добро због мотивације, али видим да је вама не мањка, што је за похвалу.
Уколико желите да радите само на затезању тела и дефиницију мишића, а не желите масу и велике мишиће, онда је довољно користити мање тегове са више понављања. Без обзира да ли вежбате код куће или у теретани.
И још да додам. Не давите. Драго ми је да неко постави нормално питање и да се колико-толико придржава савета.
+0 / -0
0
lilit011
(sanjar)
03. септембар 2009. у 04.06
Protein možeš uzeti Whey. To je u stvari izolat surutke. Kada uzimaš gledaj sastav. Treba da ima po dozi bar 80% proteina. Znači ako je dozer 25g-treba da sadrži 20g proteina. I vidi da uzmeš one koji ne sadrže aspartam. Dymatize Elite whey je dobar, uzmi ukus čokolade najpitkiji je. Voćni ukusi su kiselkasti.
Protein je ustvari dodatak ishrani i nikako se ne uzimj sam protein kao zaseban obrok, pošto se brzo apsorbuje. Uzimaj ga posle treninga da dodaš gradivnu materiju mišićima, pa će organizam pre da topi salo.
Možeš ga piti u nekom šejku kao međuobrok ili užinu. Ja pomešam ela sir smrznuto voće i whey isve to smućkam u blenderu. Ukus je fenomenalan :)
+0 / -0
0
mala_sisarka
03. септембар 2009. у 20.12
Te vezbe su ipak vrlo blage, umerene, radila sam ih i ja, manje 1x dnevno, nekoliko meseci, ali ipak kad sam krenula gym videla sam da to nije ništa prema onome što se može tamo uraditi, mnogo je efikasnije raditi na tim spravama sa tegovima(20-200lb, postupno povecavati). Ima neka sprava gde se klekne na neku rotirajucu stolicu i rotira telo, za stomacne misice, to ide sa opterecenjem 20-170 paundi, bas je dobro za stromak.
Vise se postigne u gym za krace vreme, i ne mora bas svaki dan.
Ishrana normalno, jedite JOGURT ili kiselo mleko ali BEZ MASTI ili sa minimum, ima proteine i kalcijum koji po nekim istrazivanjima pomaze uklanjaju sala sa stomaka naravno uz vezbe i dijetu.
+0 / -0
0
bole_i
(hmmm)
04. септембар 2009. у 11.59
Kupio sam proteine , prodavac mi je preorucio „Olimp pure whey isolate 95” , Kaže da je na prirodnoj bazi i da je to naj bolje za mene, kao taj protein je za definiciju. Iskreno mislim da mi je bolje bilo da sam preko neta nešto narucio , nešto i ne verujem ovom prodavcu .
Sad me interesuje kako koristiti , kad i kolko piti ?
Prodavac mi je reko da trebam da pijem 3 puta na dan , po 2 kasike sa 200 ml mleka, i kad treniram i kad ne treniram.
Na pakovanju piše da je naj bolje uzeti jednu porciju od 30 g proteina po potrebi u 100 ml vode , sto ni u mom slučaju znacilo: pio bi onda jednom na dan posle treninga . mislim da je tako naj bolje ili ?
A u cemi je razlika pre treninga ili posle treninga ?
Što se teretane tiče , planiram narednih nedelje zakazati negde probni trening. Samo se malo dvoumim jel teretene zahtevaju jedno godisnji ugovor , pa ako nekako iskrsne da nemam vise vremena za trening, onda ću placati 50 eura mesceno za ništa. Barem kad bi naso neku koja radi do 00 h .
+0 / -0
0
lilit011
(sanjar)
06. септембар 2009. у 04.15
U proteinu treba da imaš mericu koja je dozer i koja je 30g kako piše na samoj kutiji za protein.
Nema potrebe da ga piješ 3x dnevno.
evo ti malo o proteinima:
Proteini
Proteini su makroelementi koji cine 18-20 % našeg tela. Nalaze se u krvi, misicima, kozi, kostima, i u stalnom su turnoveru jer se razgradjuju i ponovo sintetisu. Sve žive materije sadrže proteine ukljucujuci viruse i biljke. Reč „protein” potice od grcke reci protos sto znaci prvi. To su organske materije koje sadrže ugljenik, vodonik, kiseonik i azot, a ponekad i sumpor, fosfor, cink, gvozdje i bakar. Jedinice gradje proteina su aminokiseline. U prirodi se nalazi 20-25 aminokiselina, a u molekulu proteina 200 aminokiselina, sto znači da se lanci aminokiselina ponavljaju vise puta. Kada se aminokiseline nalaze samostalno u krvi zovemo ih slobodne aminokiseline. Dve spojene aminokiseline zovu se dipeptidi; tri -tripeptidi; vise aminokiselina (50-100)-polipeptidi. Vise polipeptida cine proteine. Oni se razlikuju po broju aminokiselina, obliku molekula i frekvenciji javljanja.
Funkcija proteina
1. Proteini su gradivne materije jer predstavljaju strukturnu komponentu tela i ulaze u sastav hormona, plazma proteina (albumin, globulin, fibrinogen), antitela, vitamina (triptofan, niacin), kosti, zuba hemoglobina, misica (mioglobin),
2. Obezbedjuju rast i obnovu celije - esencijalni nutrijensi
3. Imaju važnu ulogu u metabolizmu: kao enzimi katalizuju mnoge bioloske i hemijske reakcije, a kao neurotransmiteri omogućavaju prenosenje informacija do CNS-a feed back mehanizmom,
4. Održavaju acido-baznu i osmotsku ravnotezu (ako se smanji koncentracija proteina plazme smanjuje se i volumen krvi i dolazi do pojave edema). Imaju ulogu pufera (kada padne pH krvi /povisena kiselost/ oslobadjaju se aminokiseline i omogućavaju održavanje pH 7,35-7,45, tj. pH krvi u fizioloskim granicama. Obratno kada se povisi pH krvi /smanjena kiselost/ vezuju H i tako smanjuju pH,
5. Izvor su energije 1g proteina = 4 cal,
6. Detoksikacija organizma (enzimi).
Potrebe za proteinima
Proteini su vitalni za naše zdravlje. Međutim, za potrebe u proteinima još nije postignut konsenzus i najbolje ih je planirati tako da cine 10-15 % kalorijskog unosa/dan. Potrebe mogu biti kvantitativne (zavisi od kolicine azota) i kvalitativne (zavise od kolicine aminokiselina). The National research Caunsil trenutno smatra da su potrebe 0,8 g po kg telesne mase/dan (mesoviti, biljni i zivotinjski). Potrebe u proteinima mogu se definisati kao ona kolicina proteina koja obezbedjuje azotnu ravnotezu odraslih i pozitivan azotni bilans kod dece. Buduci da covek jede mesavinu proteina biljne i zivotinjske hrane, ove norme se koriguju mnozenjem sa koeficijentom koji se dobija kada se „indeks neto proteinske iskoristljivosti” za proteine jajeta (100) podeli sa indeksom odgovarajuce mesavine proteina. Kako se „indeks neto proteinske iskoristljivosti” mesavine proteina prosecnog dnevnog obroka Jugoslovena kreće oko 60, dnevna potreba muskarca kod strukture naše ishrane iznosi 1 g, a za odrasle žene 0.9 g na 1 kg telesne tezine. Trudnicama treba dodati 6 g, a dojiljama 17 g proteina visoke bioloske vrednosti (jaje, mleko).
Od ukupne dnevne kolicine proteina, 50 % treba da su proteini zivotinjskog porekla, da bi „indeks neto proteinske iskoristljivosti” mesavina u dnevnom obroku bio oko 65. Da bi se zadovoljile kvalitativne potrebe u proteinima podrazumeva se adekvatan unos 8-10 esencijalnih aminokiselina.
Najbolje je da protein uzimaš rastvoren u vodi odmah posle treninga. I to ne mora u 1dl vode-dozu možeš da rastvoriš i u više ako ti je tako ukus previše jak. Kada se tako popije odmah se apsorbuje u organizmu i ulazi u mišiće te sprečava njihovu razgradnju posle treninga.
+0 / -0
0
bole_i
(hmmm)
06. септембар 2009. у 07.48
Nisam ni znao da je kasicica unutra , naso je sad :)
Ukus je podnosljiv , bio ovo dva dana uzimo tek pola sata posle treninga uz obrok .
Sada ću se pridržavati vsasih saveta , i uzimati ih odmah posle treninga .
Hvala vam svima puno na korisnim savetima.
Srdacan pozdrav
p.s sada sam stigo već na 73 kg , nadam se da će i salo na stomaku početi brze da se topi , pootovu sa strane .
+0 / -0
0
muzika_malo_tise
(sumar)
07. септембар 2009. у 22.25
Pre svega, za postignuti rezultat, jedno veliko BRAVO!!!
Evo par saveta, možda nades da su korisni :-)
dobro je jesti cesce tokom dana, na svakih 2 do 4 sata, zavisno koji ritam svakodnevne obaveze dopustaju...
u rasponu od 2 sata pre treneninga, ništa ne treba jesti...može da se pije voda, sokic, ali ne da se jede...odmah nakon treninga treba jesti, upravo tako kao sto si i do sada radio, dakle šta ti padne pod ruku i u neogranicenim kolicinama...dakle onako kako ti odgovara...jedina restrickija su masti, uvek gledaj da konzumiras sto manje masti, ostalo ne stedi, naročito nakon treninga...
pij malo vise vode nego sto si do sada radio, ...kada pijes vodu, popij još nekoliko gutljaja ekstra...nastoj da nikada ne budes zedan...znaci, pri prvoj potrebi za vodom odmah pij...
proteinski prah nije nuzan, imajuci u vidu cilj koji si stavio pred sebe...ali kad je već tu onda možeš da ga iskoristis za poslednji obrok u toku dana, dakle na oko sat pre spavanja uzmi napitak sa vodom ili sa mlekom, ne pravi razliku...
kod treninga, naravno, teretana je majka rešenja svih problema vezanih za fizicku izgled...ali ako nećeš u teretanu, onda nastavi to što radis, samo dodaj još vezbi za ostale delove tela, butine, listove, ruke, leda, ramena...sve to može da se radi u kuci i da se postigne to što ti želiš da postignes...tvoj trening može da se sastoj od 7-8 vezbi koje će pokriti celo telo, tako 2 do 3 puta nedeljno i tvoj problem je rešen...
vezbe za trbusnjake, kombinuj na bilo koji način koji ti padne na pamet, princip si iskusio, sada samo kombinuj vezbe za donje, gornje i bocne trbusnjake na bilo koji način koji ti se učini simpaticnim...
ako na istom treingu radis i vezbe i trcanje, onda prvo radi vezbe, kada ih sve odradis onda idi na trcanje, ovaj raspored će ti pomoći da se malo intenzivira sagorevanje masti...
naravno da možeš da vezbe i trcanje kombinujes kako god oćeš, u smislu, da ih možeš upraznjavati istog dana ili odvojeno, ne zavisno jedan od drugog...
intenzitet trcanja treba da bude takav da se tokom trcanja non-stop znojis, ništa intenzivnije od toga...
ova faza znojenja treba da traje 30 do 45 minuta...sto u ovoj fazi, za tebe nije problem...ako ti ipak želiš da trcis duže od 45 minuta u fazi znojenja, onda trcanje rasporedi u dva dela u toku dana, možda ujutro pa pred vece...ili u podne pa predvece...ili ujutro pa po podne...ili bilo koja druga varijanta koja tebi odgovara...imaces vise sagorelih masnoca od dva trcanaj dnevno po 30 minuta nego od jednog trcanja dnevno u trajanju od 60 minuta...naravno, sve zavisi od tvog dnevnog rasporeda,...i naravno da nećeš praviti grešku ako trcis duže od 45 minuta na svom treningu...
intenzitet aktivnosti na topljenju masti treba da je takav da se podstice znojenje tela, dalje povecavati intenzitet aktivnosti, nakon što je telo u fazi znojenja, neće imati značajnog uticaja na brzinu ili kolicinu topljenja masti, ali oce na razvoj kardiovaskularnog sistema,...ali posto je cilj topljenje masti, onda intenzitet aktivnosti ne treba da se povecava nakon što si usao u fazu znojenja, samo treba održavati taj postojeci ritam...
Puno uspeha u narednom periodu!
Nadam se da sam bio od neke pomoći :-)
+0 / -0
0
bole_i
(hmmm)
10. септембар 2009. у 14.45
Hvala vam puno na sevetima.
Proteine pijem posle treninga , a i dalje gledam da kad god mogu trcim i treniram.
A i saveti koje ste mi dali su mi veoma korisni.
A nadam se da ću u oktombru krenuti i u teretanu.
Hvala svima na savetima,
Sredacan pozdrav
+0 / -0
0
biljkaaa
(®)
11. септембар 2009. у 04.41
Bole,svaka cast,za dva i po meseca 11 kg
Trud ti se isplatio,pozdrav i sve najbolje :)
+0 / -0
0
bole_i
(hmmm)
11. септембар 2009. у 16.27
^^^ hvala puno .
Isplatio se trud i moje upornost , u početku je bilo naj teze a kasnije je mnogo lakse , kad se stekne određena kondicija i određena navika.
Pozdrav
+0 / -0
0
lilit011
(sanjar)
12. септембар 2009. у 09.55
evo ti jedan sajt koji ima baš dobra-odlična objašnjenja u vezi ishrane i treninga (ja isprobala) pročitaj na njemu šta te interesuje pošto ovde vidim neka objašnjenja koja baš i „ne piju vodu”
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php
+0 / -0
0
muzika_malo_tise
(sumar)
13. септембар 2009. у 09.36
Sanjar,
pa daj nam ti savete koji 'piju vodu'...pokusaj sa nekim jačim argumentom od onog „svako ko je ista procitao zna da...”
ja cekam na tvoje 'znanje' po kom ovdasnji saveti ne piju vodu :-)
+0 / -0
0
muzika_malo_tise
(sumar)
14. септембар 2009. у 21.48
lilit011 zvani Sanjar, ja cekam danima a tebe nema...
nema te da stanes na crtu,a?
izadi i bori se,
ulica je prazna ali s' prozora motre na nas,
izadi i bori se,
uzecu ti zivot, a ako ostanes uzimam cast...
he,he, ne ljuti se Sanjar, zezam se malo, cisto da zakuvamo malo :-)
a sad se ne salim :-|
...nema te da pobijes cinjenicama savete koji, prema tvojim saznanjima 'ne piju vodu'...zato ja pazljivo procitah sve postove na ovoj strani...
ako to nekom nešto znaci, ja bih posebno pohvalio ghost_rider pisanja, jer ako covek sledi zdravu logiku i savete koje je on dao, onda će imati neuporedivo manje problema da stigne do svog zeljenog cilja, još jednom bravo za pisanje. Bravo i za ostale ucesnike, vrlo korisna pisanja.
E sad Sanjar, šta sa tobom da radimo? upadnes nam ovde...podelis keceve, uz to, sve nas optuzis upotrebom veoma 'jakog' argumenta koji kaže:„...vidim neke savete koji bas i ne piju vodu...”, i nestanes... Šta sada mi da radimo pred ovako jakim argumentom? Gde si da osvetlis ovaj mrak neznanja u kom tavorimo?
:-)
+0 / -0
0
bole_i
(hmmm)
15. септембар 2009. у 17.47
U svakom slučaju ja bih se svima zahvalio na savetima. Svi vasi saveti su mi bili korisni.
Trenutno sam na 71 kg . Kao sto mi je ghost u početku reko , salo sa stomaka se veoma teško skida , a radim jedno 10 vezbi za stomak , no nadam se da će i to polako doći. A što se trcanja tiče ono mi je nekako naj lepse , naj bolje se osecam kad se istrcim. Samo ne znam kako ću na zimu , teretana mi ne gine :)
Poozdrav
+0 / -0
0
luxati
(klavir stimer)
16. септембар 2009. у 18.19
meni ne prija da uzimam proteine pre spavanja zbog toga sto ih teško varim. a i vecina onih koje poznajem izbegavaju proteine pred spavanje.
+0 / -0
0
muzika_malo_tise
(sumar)
17. септембар 2009. у 03.57
luxati,
naravno da možeš da izbegavas proteine pred spavanje, možeš da izbegavas i sve drugo pred spavanje, naročito ako su u pitanju zdravstveni problemi...zdravlje je uvek na prvom mestu.
proteinski napitak na pola sata do sat pred krevet će imati sasvim dovoljo vremena da se svari, a to znači da će u vasoj krvi biti odredena kolicina aminokiselina na raspolaganju hormonu rasta(i ostalim hormonima), da ovaj može sto efikasnije da obavi svoj zadatak u prvih nekoliko sati sna, kada je prilično aktivan...sad, ako neko smatra da ovakvu priliku treba da propusti onda u redu, ne mora da uzme proteine pred spavanje :-)
Naravno aktivnosti hormona rasta (i drugih hormona) u ovoj fazi nisu od kljucnog značaja samo za skeletne misice već i za masu drugih vaznih zadataka...
Bez obzira da li ste na dijeti za topljenje masti ili za povecanje misicne mase, ovo je prilika koju nije mudro propustiti.
+0 / -0
0
lilit011
(sanjar)
24. септембар 2009. у 08.42
:)evo da ti odgovorim, malo ređe svraćam pošto sam u stisci sa vremenom.
„proteinski napitak na pola sata do sat pred krevet će imati sasvim dovoljo vremena da se svari, a to znači da će u vasoj krvi biti odredena kolicina aminokiselina na raspolaganju hormonu rasta(i ostalim hormonima), da ovaj može sto efikasnije da obavi svoj zadatak u prvih nekoliko sati sna, kada je prilično aktivan...sad, ako neko smatra da ovakvu priliku treba da propusti onda u redu, ne mora da uzme proteine pred spavanje :-)”
Proteinski napitak se ne pije pred spavanje. Zato što se protein u tom obliku vrlo brzo apsorbuje u organizmu. Baš zbog toga se pije posle treninga da bi dao gradivnu materiju mišićima.
Pred spavanje na sat i po do dva se jedu proteini. Znači mladi sir-niskomasni (ela npr) takođe meso (plietina, ćuretina, riba...) kao i vlaknasti UH. Tako uneti proteini se sporo apsorbuju i sprečavaju ketozu.
+0 / -0
0
muzika_malo_tise
(sumar)
24. септембар 2009. у 11.42
sanjar,
pa tu si :-) a ja se bio zabrinuo :-)
ipak si izasla na crtu, dakle cast zadržavas, to ti priznajem :-)
al uzecu ti zivot...nemoj da se ljutis sanjar, moram nešto da ti uzmem, obecao sam, a ja držim reč :-)
kako da resimo dilemu?...hm...naravno da na oko 2 h pred spavanje treba jesti...proteinski napitak, pred krevet je preopruka, nije moranje, kao sto nije moranje ni jelo na 2h pred krevet...
mnogi bodibilderi popiju proteinski napitak pred krevet, a onda ustaju i nocu da piju proteinski napitak, razlog je vrlo jednostavan, žele da njihovi misici sto manji broj sati(tokom 24h) budu bez proteina (a telo najlakse i najbrze apsorbuje proteine iz napitka)...naglasavam, ovo rade profesionalci...nemojte to da probate sami i kod kuce :-)
onaj ko može sebi da priusti samo jedan proteinski napitak na dan, onda je najbolje da isti pije pred krevet, najviše koristi će imati od napitka...
ajd, kad nades vremena, procitaj u svojim izvorima još jednom, šta se desava tokom i nakon treninga, i šta treba jesti ili piti neposredno nakon treninga, pa da lomimo koplja ko ljudi :-)
puno pozdrava :-)
+0 / -0
0
lilit011
(sanjar)
25. септембар 2009. у 03.12
hehe, moji izvori i jesu bodibilderski pa ću ti dati i sajt da se i ti edukuješ.
oni se i najzdravije hrane. Princip je 5 obroka dnevno a može i više.
Protein ima najviše efekta posle treninga baš zbog toga što se brzo apsorbuje tako da ga odi koji se bave BB ne piju pred spavanje već jedu proteine. Protein je jedino što organizam ne može da skladišti kao što može UH i masti tako da ih je potrebno kontinuirano unositi u toku dana. Pa kada pred spavanje uneseš hranom proteine sasvim je dovoljno da te drži tokom noći.
Princip 5 obroka dnevno je da bi se ubrzao metabolizam. A takođe i organizam počinje da kapira da će dobiti hranu pa više nema potrebe da skladišti sve što se u njega unese, ma kako to malo bilo. A večeru ne treba isključivati :)
nego evo ti sajt ;)
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php
+0 / -0
0
muzika_malo_tise
(sumar)
25. септембар 2009. у 06.07
lilit011,
Lazic, moderator, kaže:
„kada zavrsis trening pojedes suvo grozdje a kada dodjes kuci odmah pojedes ili belanca ili ribu ili tunu(sve to pripremi pre treninga)..30-ak minuta posle toga jedi belo meso i rizu...”
ovaj citat možeš da nades na stranici:
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4677.0.html
drugi post, sa gornje strane :-)
vidis sanjalice, ovo je citat sa izvora tvojih informacija, citirao sam gospodina Lazica, moderatora, neću naglasiti da coveka dobro poznajem, ali ocu da naglasim da 100% preporucujem sajt i sve ono sto taj covek piše.
A sad malo da te 'nagrdim' :-)
pazljivo čitaj, nemoj da ti reci promicu, vidis kako se posvadamo u sekundi ako ti promicu vazni delovi teksta :-)
vidis koja je prica, covek kaže suvo grozde odmah nakon trenigna, dakle ugljeni hidrati!!!!!!!!!! nešto kasnije proteini!!! pa onda proteini zajedno sa ugljenim hidratima!!!! dakle, vidis, i tvoj izvor informacija kaže da NE SMES da izostavis ugljene hidrate nakon treniga!!!! zašto ne smes, ja sam pisao gore negde, pa ti kreni na gore i nadi detalje...
nemam vremena da tražim pitanje proteinskih napitaka, ali ovih dana ću naći vremena da i to potražim, na tvom izvoru informacija, pa ćeš videtai da sam opet u pravu :-) a do tada možeš i ti da potrazis pa da mi ustedis malo vremena :-)
rekoh ti sanjar, spasila si cast, al' uzecu ti zivot :-)
sanjar, puno pozdrava :-)
+0 / -0
0
lilit011
(sanjar)
25. септембар 2009. у 08.25
Pročitaj dali ljudi rade na masi ili na definiciji. Ponekad i tebi promaknu delovi teksta :)
Ovi ljudi ovde, koliko sam ja upućena hoće da skinu masu a ne da je nabace.
A život možeš oma da mi uzmeš-ostaje mi ionako još 8 :p
+0 / -0
0
muzika_malo_tise
(sumar)
25. септембар 2009. у 09.55
lilit011,
u tome i jeste poenta svega, sto bez obzira da li radis na skidanju kilaze tj topljenju sala ili na povecanju misicne mase, uvek, ali uvek, moras da uzmes ugljene hidrate (uz proteine) pre treninga i nakon treninga, razlika je samo u kolicini koju uzimas, ali moras da uzmes, jer bez obzira šta ti je konacan cilj, ne smes da dozvolis da gubis misice :-) zato što u slučaju topljenja sala „misici su peci u kojima sagorevaju masnoce, na vatri ugljenih hidrata”, a kad radis za masu, onda vise znaci i bolje :-)
sad, promaklo mi je to da ti ostaje još 8 zivota :-)
ajd valjda ćemo se zakcati na još nekoj temi, pa ću ti lagano pokupim još neki :-) ti meni ne smes da uzimas zivot, jer ja imam samo jedan :-)
puno pozdrava :-)
+0 / -0
0
lilit011
(sanjar)
26. септембар 2009. у 03.48
heh, UH se uvek uzimaju ali ako radiš na skidanju kg ne unosiš ih posle 15h. E sada ako su treninzi pre podne možeš posle treninga. Ali ako su uveče ne treba.
Unosiš protein da bi sprečio razgradnju mišića i popčeo da troši salce za energiju. A ako se nakrkaš UH onda ne trošiš rezerve.
Ne pročita ti Lazićevo uputstvo za skidanje kg i evo ti šta kaže
„Obavezno izbegavati
-Jesti skrob i secere posle 15h
-Jesti bilo koje voce u velikim kolicinama
-Mesati dva skroba
-Mesati skrob i vlakno
-Jesti skrob i masti
-Jesti banane”
hehe sledeći život mi je udaja pa ako se nameračiš samo da znaš da ti onda ne gine da se udam za tebe i napravim ti pakao od života ;) pa pošto imaš samo taj jedan :D
+0 / -0
0
muzika_malo_tise
(sumar)
26. септембар 2009. у 09.39
lilit011,
„...ako radiš na skidanju kg ne unosiš ih posle 15h. E sada ako su treninzi pre podne možeš posle treninga. Ali ako su uveče ne treba.”
telo ne pravi razliku da li je vas trening pre podne ili navece, uvek će se isto ponasati ako tokom treninga ispraznite glikogen iz misica; tako da unos proteina(nakon treninga), bez ugljenih hidrata, neće da spreči gubljenje misicnog tkiva...mora da je covek rekao još nešto...možda je to jedan od recepata, uz sasvim preciziran rezim treninga, pred takmicenje...a tada, kao sto naglasih na nekoliko mesta, pristup topljenju sala je na jednom sasvim drugom nivou...
svakako ću svratiti na njegovu pricu pa ću da vidim o cemu se radi...
ako treniras, recimo u 21h, onda treba da uzmes ugljene hidrate zajedno sa proteinima i pre i posle treninga, naravno nešto više ako radis na povecanju telesne tezine, i naravno manju kolicinu ako radis na topljenju sala...
ovo sto si ti navela, mogu da ti pojasnim, ali ne na ovom mestu, ne verujem da to zanima ljude koji ovde svracaju...zato evo ti moj e-mail...ako te zanimaju detalji koji stoje iza ovakvog pristupa topljenju masti, ti se javi:
[email protected]
vidim poceli smo grubo,a? pretis? :-) jeste da imam samo jedan zivot, al' i nije neki :-) praveci pakao od njega bi bila samo promena na bolje :-) ali ja i dalje vidim da je casa polu-puna :-)
puno pozdrava :-)
+0 / -0
0
bole_i
(hmmm)
28. септембар 2009. у 07.16
Sad ja vise ništa ne razumem ... nit znam vise šta kad piti , nit znam šta kad jesti ...
Looking for Mantra Bracelets?
Life Press
Utiče li Facebook na to kakva ste majka?
Zasadite crveni luk u plastičnoj flaši
Najbolji lekovi iz prirode
Trikovi sa skidanje bojica sa zidova
Smijete li joj izaći na crtu?
Napravite kapu Deda Mraza
Изаберите државу:
Аустралија
Аустрија
Босна и Херцеговина
Велика Британија
Европска Унија
Канада
Немачка
Сједињене Америчке Државе (САД)
Србија
Француска
Холандија
Хрватска
Црна Гора
Швајцарска
Шведска
Ћирилица |
Latinica
|
English
© Trend Builder Inc. и сарадници. Сва права задржана.
Terms of use
-
Privacy policy
-
Маркетинг
.