Stomacni misici su vazni za drzanje kicme.
Ja posto imam problem sa slbinskim delom kicme i kolenom ne mogu ni na jednu od tih sprava u gym, ali sam na fizikalnoj terapiji dobila vezbe koje su vrlo efektivne i nisu potrebne nikakve sprave.

Legnete na ledja, savijete kolena, u obe ruke uzmete 1kg (2kg)lopat ili teg, i podizete i idete rukama nazad, ali ne skroz do poda, osteicete kako se stomak zateze.

Drugo legnete na ledja i lagano, vrlo sporo podizte obe noge do vertikalnog polozaja i isto tako sporo ih spustate, nije lako, oseticete i to.

Treće, legnete na stomak, ruke na ledja na struk i uhvatiti jednu ruku sa drugom i podizete glavu i grudi koliko god mozete, nije ni ovo lako.

Cetvrto, lezite na ledjima, noge podignute i savijene u kolenu, a ruke na koleno, podizte glavu i grudi koliko mozate a rukama pritiskate koleno, nije lako, i oseca se odmah.

I na kraju kad hodate ulicom i ne teglite ništa u rukama, uvucite stomak koliko god mozete i hodajte tako dok mozete, pa se opustite i opet.
Sve po 10x za početak.

Veruj mi ništa bez pravilnih vezbi, sprave se prave da bi se užele pare. Potrebna ti je samo jedan dusek kao za jogu i na to,me možeš da radis preko 100 vrsta vezbi za zatezanje stomaka i dobijanja misica. Zapamti da trening bez pravilne ishrane dzabe radis.Ako te interesuju vezbe javi dacu ti malo saveta.