Razvijte ritual spavanja. Vrijeme odlaska na spavanje i jutarnje ustajanje neka bude uvijek isto. Ne preporučuje se nadoknada spavanja, čak ni za vrijeme vikenda. Produženo jutarnje spavanje za srce predstavlja povećan rizik. Izlažete se, dkle, većoj opasnosti od infarkta.
- Odolite poslijepodnevnoj pospanosti. Specijalisti daju zeleno svjetlo samo onima koji su na to navikli. Ako ne možete bez popodnevnog spavanja, neka ono traje najduže 1 sat.
- Ne rekreirajte se 4 sata prije spavanja, vježbajte ujutro ili popodne.
- Za večeru uzimajte lagane obroke, najmanje 1 sat prije spavanja.
- Inače hrana za dobro spavanje je: paradajz, badem, pečurke, kupus, juneća džigerica, paprika, krompir, mlijeko. Ne preporučuje se: piletina, svinjetina, ćuretina, suhomesnati proizvodi, tunjevina u konzervi, pršut, pasulj, ljuti začini, breskve, banane, čokolada, koka-kola.
- Alkohol i kafu ne uzimajte najmanje na 4 sata prije spavanja.
- Ne pušite prije spavanja jer nikotin stimuliše nervni sistem i otežava uspavljivanje.
- Ne pijte mnogo tekućine prije spavanja.
- Ekran (TV i komjuterski) je okrivljen za probleme spavanja. Ako pretjerujete u vremenu provedenom pred ekranom, mijenjajte navike.
- Izbjegavajte gledanje televizije iz posteljine 1 sat prije spavanja. Najbolje je da krevet služi za spavanje, a ne za gledanje TV-a ili za čitanje.
- Prije spavanja okupajte se toplom vodom, jer podizanje temperature tijela izaziva pospanost. Od pomoći može biti i masaža mirisnim uljem.
- Razmislite da li vam je postelja udobna. Sobu obavezno provjetrite pred spavanje.
- Vodite računa o položaju tijela pri spavanju. Preporučuje se prvo ležanje na leđima, zatim na lijevi bok sa savijenim koljenima, pa onda okretanje na desnu stranu, da bi se srce ''oslobodilo'' pritiska i tako utonuti u san.
- Spavaća soba treba da služi samo za spavanje, ona ne bi trebalo da služi za aktivnosti, čak ni za telefonske razgovore (naravno ukoliko je to moguće).
- Na spavanje pođite kada ste pospani. Ako ne zaspite za 20 minuta, ustanite. Čitajte nešto što će vas umiriti, i neka vas to ne zabrinjava. Opustite se i san će ponovo doći.
- Nekima pomaže i brojanje.
- Ponekad je neophodno (kod uporne nesanice) pribjeći i lijekovima, ali neka to bude zadnji izbor. Prije toga pokušajte sa fitoterapijom. Ne zaboravite da nesanice nema uz lavandu, matičnjak, valerijanu, hmelj, bosiljak, kamilicu. Čajevi, biljne kapi, masaže. Probajte ...
- Mirno spavajte i lijepo sanjajte!

znaš šta bi moglo da ti pomogne možda? Probaj, ne kosta ništa a zdravije je.

Da trcis svaki dan, svako jutro jedan sat, svaku noc jedan sat.
Mjesec dana.

Tada valjda covjek sprijeci sve vece bolesti a izlijeci one manje.
Ja se bas puno krecem, svaki dan 2 sata, mada nekad ne trcim nego samo hodam brzo. Tačno je 4 mjeseca kako to praktikujem.

Pardon u ovoj recenici trebalo je da bude...*Ne samo da se umorim...

kognitivnom terapijom možeš isto da sprijecis da ti nešto ne dodje jer te panike i strahovi i paranoje je posle potrebno lijeciti ako se nastane i ne nestaju jer neće prirodno nestati bez lijekova

ja sam u junu i julu imala tako neke tjeskobe i strahove ali sam posle skontala da nisam sva svoja i pocela sam trcati i bavit se aktivnostima tako da to je neka vrsta kognitivne terapije da se sprijeci

Ja inače imam dosta trauma iz djetinjstva, kad mi je mama bila bolesna ja sam često vristala i patila, ali sad moram biti jaka, moram

Ja bih stavila krst pored sebe, Sveto Pismo i izgovorila molitvu.

'aj se kladimo da zmija neće pod krevet ako i tamo staviš krst!

Možda ti je neko bacao čini ili neku magiju...znam da dosta ljudi ne vjeruje u ovakve stvari,ali ja lično vjerujem,jer sam imao nimalo prijatno iskustvo sa tim...i desavalo mi se da sanjam,zmije,groblja itd sve dok nisam nasao osobu koja mi je pomogla...provjeri,nikad se ne zna...