News
Sports
Celebrity
Lifestyle
Forums
Cooking
Classifieds
Forums
:
Fitnes
+0 / -0
0
Kako da dobijem masu?
invaliduser
2010-06-28 09:22 PM
Zdravo svima.
Zeleo bi da znam kako da dobijem malo mase. Visok sam oko 185cm i imam oko 175lb i oko 16% masnoce (fat). Volio bi da mi ta masnoca bude oko 12% (ako mi to preporucujete) i da budem oko 180-185lb. Najviše bi volio noge da popravim malo, a gore da se zategnem. Dakle, da izgubim masnocu oko stomaka i na grudima, da malo „raširim” ramena.
Šta mi preporucujete?
Poceo sam da trcim ujtru, ali posto nikad nisam igrao sport, ne mogu vise od 2-3km da izdržim uz nekoliko prekida. Da li je dovoljno samo trcanje svako jutro uz nekoliko sklekova ili ima neka druga fora?
Da dodam, imam 30 godina.
Hvala
+0 / -0
0
invaliduser
2010-06-28 09:24 PM
A da, ako mozete da mi preporucite ishranu. Dakle, da li da jedem hranu visoku u proteinima ili ipak moram uzimati ugljene hidrate. I koliko da jedem, jer pokusavam duže vreme da nešto uradim, isao sam i u teretanu, ali slabo uspevam :)
+0 / -0
0
luxati
(klavir stimer)
2010-07-04 05:20 PM
za masu je uvek dobar deblji dzemper i perjana jakna
+1 / -0
+1
vozimisko77
(svasta)
2010-07-17 09:11 AM
Za masu je najvaznija ishrana, znaci jedi sve i sto vise hrane. Jesti ribu (tuna naročito), jaja, banane, meso (piletina, curetina), semenke.
Uz to ide vezbanje kardio, pa onda dizanje tegova. Posle toga proteinski napitak, ili milkshake (mleko, jaja, banana, dodatak bogat proteinima) pa dobar obrok. Pre spavanjavanja jesti i popiti proteinski napitak, ili jaja (sveza sa secerom), ili cokoladno mleko, ili mleko sa medom.
+0 / -0
0
invaliduser
2010-07-19 02:49 PM
hvala brate. Što se tiče dizanja tegova, da li da idem sa manjom tezinom vise puta dok ne postignem zeljeni postotak masnoce, pa onda da idem na veću tezinu, manji broj ponavljanja?? Ako može malo vise info u vezi vezbanja. Hvala!
+1 / -0
+1
vozimisko77
(svasta)
2010-07-28 05:47 AM
Da da u pravu si, samo radi jednu grupu misica jedan dan pa dan pauze za tu grupu. Samo napred
Looking for PomPom Keychains?
Life Press
Melem protiv menstrualnih bolova
Proteinske pločice sa ukusom pite od jabuka
Korisni saveti za korištenje rerne
Ehinacea jača imunitet i čuva od prehlade
Kako da se napinjete tokom poroda, postoji li više načina?
Set za preživljavanje – najbolji poklon za sve mame
Select a country:
Australia
Austria
Bosnia-Herzegovina
Canada
Croatia
European Union
France
Germany
Montenegro
Netherlands
Serbia
Sweden
Switzerland
United Kingdom
United States of America (USA)
English |
Latinica
|
Ћирилица
© Trend Builder Inc. and contributors. All rights reserved.
Terms of use
-
Privacy policy
-
Advertising
.