Istezanje je veoma bitno pre i posle svake aktivnosti jer oslobadja misice nagomilane mlecne kiseline. Ustanovila sam na sopstvenom primeru kada nisam mogla da hodam od bolova i grceva u nogama. Čim sam pocela sa istezanjem pre i posle teretane - bolovi su prestali. Uostalom, ima na netu, pa pogledaj.

appassionata
Kakve veze ima mlecna kiselina sa bolovima koje si pomenula? Kakve veze ima mlecna kiselina sa istezanjem? i zašto bi ista radila da se oslobodis mlecne kiseline? Imam utisak da si po pitanju uloge mlecne kiseline prilično omasila...
Nisi ti imala grceve ni zbog mlecne kiseline ni zato što se nisi istezala već, najverovatnije, zato što nemas dovoljno minerala i elektrolita u ishrani, sto nisi adekvatno nadoknadivala izgubljenu tesnost tokom treninga i tokom dana,... problem koji si opisala, medicina nije sasvim rasvetlila, jer se ne znaju tačni uzroci ni mehanizam problema, pa time ni pouzdan lek, ono što se sigurno zna jeste da se ti problemi jave, pa nestanu 'sami od sebe' i to je sve..

možeš da obogatis ishranu mineralima(kalcijum i magnezijum) i elektrolitima(natrijum i kalijum), malo pojacaj unos tecnosti i to bi trebalo da spreči ponovnu pojavu istog problema... i naravno, ako verujes da je istezanje rešenje tvog problema svakako radi istezanje...

Pretpostavke za upotrebu istezanja u bodibildingu su da istezanje doprinosi sirenju omotaca misicnih vlakana i misica u celini(fascia), time 'oslobadajuci' prostor za 'neometan' rast misicnog tkiva, te da pomaze ubrzanom uklanjanju toksina, ali se pokazalo da istezanje ni za jedan od ovih slučajeva nije od značaja jer telo ima svoje mehanizme kojima ove probleme resava i istezanje nema ništa sa time,...

U bodibildingu, neki ljudi, rade istezanje izmedu serija i retko ko na kraju treninga... ali daleko najveci broj naprednih bildera i takmicara to nikada ne radi... istezanje nije faktor od vaznosti za bodibilding, ali nije ni od stete, pa ako nekom prija i voli u teretani da radi i istezanje, svakako treba to da radi...

Znaci, za neke druge sportove istezanje ima svoju ulogu i značaj, kao i u tretmanu povreda, ali za bilding, radio istezanje ili ne, isti je rezultat...

Pozdrav :-)

student023,
Pretpostavljam da si pricao o radu sa tegovima, pa u tom smislu, jedno kompletno ponavljanje sa tegom, recimo kod pregiba za biceps, sastoji se iz faze skracivanja misica koja bi trebalo da se zavrsi konacnom potpunom kontrakcijom radnog misica, i faze istezanja misica tj vracanja tega u početni polozaj...
Dakle ono što se tegom skrati to se tegom i istegne... Faza istezanja traje duže od faze skracivanja... U bodibildingu misic ne može da se skrati i da kao takav ostane... tokom treninga misic prolazi kroz fazu skracivanja i kroz fazu istezanja. U satima i danima, nakon treninga, misic raste u svim ravnima i povecava dimenzije po X, Y i Z osi, dakle nije moguće tako nešto kao skracivanje misica, pa samim tim ni posledice koje si naveo...
Poenta moje price nije da prestanete da radite istezanje nakon teretane... za bodibildling rezultate istezanje nije od bitnog značaja, tako da vezbaci koji nisu u ljubavi sa istezanjem, znaju da ništa ne gube ako istezanje ne rade, isto tako oni kojima prija istezanje svakako treba da ga rade...

Pozdrav :-)