News
Sports
Celebrity
Lifestyle
Forums
Cooking
Classifieds
Forums
:
Fitnes
+0 / -0
0
Supplements za bodybuildere
principsd
(student)
2010-01-27 08:34 AM
Tek sam posjetio jedan sajt koji za sebe kaže da je neutralan po ocjeni da li su suplementi vazni ili ne, ali ipak na kraju kažu da ove sljedece stvari mogu da mnogo pomognu nekome ko dize tegove.
Šta vi mislite o svemu, oni koji se bave ovim sportom.
1) Whey Protein (BCAA`s enriched)
2) Creatine
3) Glutamine
4) Multivitamin
5) Essential Fatty Acids (Omega 3 fish oils)
+0 / -0
0
luxati
(klavir stimer)
2010-01-27 03:33 PM
100%
+0 / -0
0
DjoleUK
(:))
2010-01-28 06:21 AM
Slazem se.
Listi bih dodao još i Tribulus.
+0 / -0
0
belliorao
2010-01-29 09:27 PM
Ja bih dodao još casein pred spavanje !
Sa tim preparatima, dobrom ishranom i treningom će se pokazati odlicni rezultati, da ne kažem fenomenalni ;)
+0 / -0
0
principsd
(student)
2010-01-30 06:20 AM
Šta je to casein?
+0 / -0
0
muzika_malo_tise
(sumar)
2010-02-01 07:55 AM
Ako znate koliko vam treba proteina, uglj. hidrata i masti na dan i ako ove kolicine mozete da zadovoljite iz normalnih namirnica, onda vam nije potreban nikakav dodatak ishrani(suplement). Ako do potrebnih kolicina hranljivih materija ne mozete da dodete normalnom ishranom onda jeste dobro da uzmete odgovarajuci supplement i da time ‘popunite’ prazninu. Znaci suplementi nisu MORANJE da biste dosli do zeljenog cilja u oblikovanju tela i ovo je vrlo bitna cinjenica, naročito za one koji nisu ‘lake ruke’ na novcu :-)
Preko 90% suplementa ne daje ni priblizne rezultate onima iz pratecih reklama, ali je pozitivna stvar to da nemaju ni značajnih negativnih efekata, tako da sve sto mozete da izgubite je novac. Ipak, vrlo bitan efekat suplemenata je cinjenica da korisnici imaju veci stepen verovanja u konacan pozitivan rezultat napora, pa zbog toga treniraju vrednije i vise paze na ishranu, a onda dobijeni rezultat pripisu upotrebi suplementa :-)
Pomenutoj listi (ukljucujuci i primedbe ostalih ucesnika) mozete dodati ili oduzeti par stvari, ali u sustini to jeste lista koja se najcesce pominje kod vecine korisnika, što ne znači da su svi suplementi sa liste efikasni onako kako su reklamirani...
sportski pozdrav :-)
+0 / -0
0
principsd
(student)
2010-02-01 08:57 AM
Sumar,
Veliko hvala na detaljnom odgovoru,
Whey, multivitamine i O3 ulje koristim već par mjeseci.
Multivitamine i O3 čak i prije nego sto sam poceo da dizem, znaci ima već 5 mjeseci.
Whey koristim zato što veoma lako dobijam 37gr. proteina sa svega 150 kalorija koliko je u napitku.
Sada, želio bih da probam sa kreatinom. Nakon 5 mjeseci dizanja osjecam kao da sam dosao na neku tacku gdje nevidim neki bitan napredak. Postepeno sam povecavao tezine, i radio po 2-3 serije sa max od 10 repeticija i sve je bilo u redu. Zadnje 3 sedmice, koliko god pokusavam ne mogu da probijem tu neku barijeru. Čuo sam da je kreatin dobar za tu vrstu problema.
Za glutamin nisam tačno ni siguran koja mu je funkcija. Šta vi mislite o BCAA? Da li je to vrijedno kupovati, jer kao sto kazete, sve je to veoma skupo.
Što se ishrane tiče, dorucak je svaki put isto: ili jaja ili tuna sa malo hljeba, jogurt ili kefir.
Rucak: 80% vremena piletina ili riba (salmon divlji). Povremeno spagete od integralnog tjesta, povremeno riza, ili peceni krompir.
Dosta povrca, svjezih i kiselih salata i voca.
Vecera: uglavnom kako kada. Vecinski riba, tuna, sardine. Ponekada mali obrok tjestenine.
Crveno meso jedem veoma , tj. iznimno rjetko.
Hvala mnogo
+0 / -0
0
DjoleUK
(:))
2010-02-02 10:12 AM
Što se uzimanja proteina tiče najlakse je izracunati tako što ćeš tvoju tezinu pretvoriti u lbs (pounds) tako što ćeš pomnoziti broj kilograma sa 2.2
Ja sam na primer 88kg sto znaci 193.6 pounds.
Uzima se jedan gram na svaki pound tako da u mom slučaju je poželjno da uzmem oko 194 grama proteina dnevno.
Glutamin:
http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders/amino-acids/l-glutamine/
BCAA:
http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders/amino-acids/bcaa/
+0 / -0
0
muzika_malo_tise
(sumar)
2010-02-03 09:42 AM
Kada procitate reklamu za neki supplement, onda je sve tako logicno i jasno, jer su zasnovane na istinitim postavkama, ali sa malim problemom, nije ispricana cela prica, u preko 90% slučajeva isprican je samo onaj deo price koji će vas ubediti da date novac, a ’surovi’ deo price se vesto precuti jer taj deo price ne prodaje proizvod ;-)
Preko 50% od whey proteina jetra 'potrosi' pre nego isti uopste stigne do misica, dakle pola novca bacate,...
Postoji 8 esencijalnih aminokiselina, znaci morate ih unositi putem ishrane (svih 8, ne samo 3) jer telo nije u stanju da ih proizvede od postojecih materija. Aminokiseline (naročito u tecnom stanju), usled prolaska kroz digestivni system i lake apsorpcije, prave gubitak i do 90% od unete kolicine, znaci oko 10% od unite kolicine će obaviti posao kojem se nadate...
Glutamine jeste izuzetno važan protein, ali deli sudbinu ostalih iz ove grupe, znaci nizak nivo iskoriscenja...
Znaci BCAA i ostali proizvodi na bazi aminokiselina ili proteinski prahovi, zaista, u laboratorijskim uslovima, daju sve one efekte koje pominju reklame, ali u praksi se stvari ‘malko’ menjaju usled ne mogućnosti tela da iskoristi značajniji procenat uzete kolicine...
Naravno, tehnologija napreduje i jednog dana će pomenuti suplementi imati znatno veci procenat iskoristljivosti i opravdati ulozeni novac, jer definitivno da danasnji suplementi imaju nešto veci korisni efekat u poredenju sa onima od pre 20-ak godina,...
Neko je pomenuo kazein, to jeste dobar izbor proteina, ali samo kod osoba koje nemaju problema sa varenjem istog, a vecina odrasli osoba ima taj problem. Ako vasem digestivnom sistemu kazein ne smeta onda mozete da ga koristite ukoliko ne trosite mleko, bezmasni sir,...
Ako jedete redovno crveno meso(naročito govedinu) onda od suplementiranja kreatinom necete imati apsolutno nikakvih koristi, jer su vasi depoi kreatina već popunjeni i dodatni unos neće da menja apsolutno ništa. Čak i kada vrlo malo crvenog mesa konzumirate, kreatin vam neće dati koristi kojima se nadate jer korisni efekat kreatina je vrlo mali i meri se napredovanjem u sportskim dostignucima od svega par procenata, sto nije bas jak razlog da trosite novac...
Dakle, ja ne kažem da NE koristite suplemente, samo kažem da značajan broj njih neće da ispuni vasa ocekivanja, osim ako ne povecate doziranje, a to onda znaci ulaganje ekstra novca. Oni koji ne zale sav taj novac, svakako treba da kupuju suplemente.
Kreatin ti neće pomoći da ostvaris cilj koji želiš, ali stalne promene na treningu hoće. Znaci, menjaj vezbe, menjaj redosled vezbi, menjaj ugao naslona klupa, sirinu hvata, broj ponavljanja,...
možeš jedan trening da radis vezbe samo sa tegovima, sledeći vezbe samo na masinama,... možeš da na svaki 3 trening na radnu tezinu dodati ekstra 10-15kg i uradis max moguć broj ponavljanja... Ako imaš samo 3 obroka protein/ugljeni hidrati, onda dodaj još makar jedan i nakon par nedelja videces promene kojima tezis...
pozdrav :-)
+0 / -0
0
DjoleUK
(:))
2010-02-03 05:49 PM
Sve je to lepo prijatelju ali mene pet stejkova kosta koliko dve i po kile najboljeg whey proteina. Pa sad ti vidi...
Whey kao i ostale saplemente uzimam da „popunim rupe” u ishrani a ne da živim na njima.
Kreatin je dobar. Barem meni daje onaj „extra push” jedino sto treba praviti pauze sa njim. Dakle ne uzimam ga stalno.
A što se aminokiselina tiče, tačno je da ih organizam proizvodi ali neke proizvodi u manjoj meri a neke uopste ne.
Dakle, dobar trening sa stalnim izmenama, dobra hrana pojacana saplementima i bićeš Mornar Popaj potpisujem.
+0 / -0
0
ExoduS_AttacK
(ko me banovo?)
2010-02-04 09:08 AM
Stvar je jasna.
Ako hoćeš da ulazes novac u nešto za misice, ulozi u neku vrstu kvalitetnog steroida. To će da ti da rezultate 100%. Naravno ovo nikako ne savetujem, ali ako hoćeš već da ulazes novac u telo (pored teretane i hrane), uzmi neke kvalitetne steroide i rezultati neće da omanu.
Ja sam koristio i kreatin, i whey, i glutamin, i ona sranja što se piju pre treninga: NO-Explode, Nano Vapor itd...
Po mom mišljenju je sve to bezveze.
Šta je važno:
1. Ishrana: Mnogo mesa (piletina,curetina,riba,govedina), povrca(sargarepa,spanach,paradajz,kupus) voca(jabuke,sve vrste bobichavog voca), mleka i mlecnih proizvoda. Vise nego sto mislite da je potrebno.
2. Dobar trening, jak, veoma jak trening 3 puta nedeljno. Periodizacija.
3. Odmor.
Lično od saplementacije koristim multi vitamin i riblje ulje.
----------------------------------------------------------------------
Kad kažem periodizacija, mislim nešto slično sto i sumar, samo treba to malo vise planirati. Recimo mesec dana trenirati za volume. Nešto kao 5x5, 10x3, 8x3, 12x2. Znaci nešto između 24-30 repeticija po vezbi. Onda nedelju dana odmora. Te nedelje odraditi 2 lagana treninga. Onda sledećih mesec dana krenuti na intenzitet. To je 3x3 sa velikim tezinama. Nakon toga sledeću nedelju mozete da iskoristite za testiranje maksimalne snage.
Isto što se ne bih slozio sa sumarem: Za...ite masine. Ako već imati misica koliko vam treba, i hocete da ih definisite, onda ajde de... Ali ako hocete da nabacite misice na sebe, ostanite sto dalje od masina. Nmea ništa bolje od slobodnih tezina. Isto tako izoliranje misica je gubljenje vremena. Mnogo bolje trosenje vremena je jači intenzitet u visezglobovnim vezbama.
+0 / -0
0
muzika_malo_tise
(sumar)
2010-02-05 08:43 AM
„mene pet stejkova kosta...”
- pa ima i drugih izvora proteina (jaja, sveza ili konzervirana riba, bezmasno mleko ili sir, i td), vezbaci koji ne žele da se takmice mogu da obezbede ishranu uz vrlo prihvatljivu cenu kostanja i da postignu svoje ciljeve... po malo od raznovrsnih izvora proteina (malo manje onih skupljih, malo vise onih jeftinijih) i problem je rešen... postoji ono sto je idealno, ali odlične rezultate daje i ono sto je manje idealno...
„Kreatin je dobar.”
- ako ti keratin daje rezultate onda naravno da treba da ga koristis... svakom ko ne želi da trosi novac na suplemente ja ga ne bih preporucio, jer korist/cena kreatinu daju negativnu ocenu... vise koristi imate od konzumiranja crvenog mesa, pa makar i 100 - 200gr vise puta nedeljno, nego od suplementacije kreatinom...
„...neke proizvodi u manjoj meri a neke uopste ne...”
- esencijalne aminokiseline se tako zavu jer organizam nije u stanju da ih prozivede, ali ako ih unesete putem ishrane onda od njih organizam jeste u stanju da prozivodi ostale aminokiseline(neesencijalne), pa onda telo ima na raspolaganju gradivne materije za sva tkiva... Ali ovo u stvarnosti nije od velikog značaja jer raznovrsna ishrana lako resava ovaj problem...
„Kad kažem periodizacija...”
Periodizacija jeste kljuc uspeha u oblikovanju tela, ali kako će godina biti podeljena i na koliko perioda to je indivudalna stvar i zavisi od specificnog cilja( zdravlje, rekreacija, rehabilitacija, ili takmicnenje, povecanje misicne mase, skidanje sala,...), a to znači da ovaj tvoj predlog može da bude zanimljiv onom ko tezi povecanju snage, onaj ko oblikuje telo od ovog nema nikakve koristi samo veliki rizik da se povredi... Oni koji teze oblikovanju tela ne treba da idu sa brojem ponavljanja ispod 6-8, naročito ne da testiraju svoj max u jednom ponavljanju, jer je rizik od povreda vrlo veliki, a dobit za oblikovanje tela nikakva... ako želite da oblikujete telo onda trenirajte kao bilder...
„ Za...ite masine.”
- znaci „old school, golden days”, a? :-) upotreba slobodnih tezina bez masina se dugo koristila, ali samo zato što nije bilo izbora. U vreme prvih ‘modernih’ bildera (kasne 1800 i rane 1900) nije bilo dostupno ništa od masina za trening i ta situacija se nije bitnije menjala sve do pre 20-30 godina (masina je bilo, ali osim lat masine, gotovo sve ostale su bile nefunkcionalne). Zbog toga mnogi, sledeći iskustvo bildera koji su postavili temelje sportu, ne veruju masinama. Postavljaci temelja su koristili ono sto su imali; da su imali danasnje masine sigurno se ne bi skidali sa njih bas kao i danasnji bilderi. Masine, u poslednjih 20 i kusur godina, su vrlo funkcionalne i time korisne, a u nekim aspektima bolje od slobodnih tezina (značajno smanjuju rizik od povrede ili nepravilnog izvodenja vezbe). Ako se bolje i sigurnije osecate vezbajuci na masinama, onda ih svakako koristite, bez obzira na to da li topite salo ili povecavate misicnu masu ili imate neki treci cilj. Mozete da ih kombinujete sa slobodnim tezinama ili da svoj trening bazirate samo na masinama...
pozdrav :-)
Looking for PomPom Keychains?
Life Press
Kako naučiti dete da ne udara vas i drugu decu
Napravite marcipan – badem masu za kolače
Napravite fenomenalnu tortu od pelena
Badem torta sa poširanim kruškama i marcipanom
Napravite domaći kefir
Pozivnice za venčanje u kuglicama za jelku
Select a country:
Australia
Austria
Bosnia-Herzegovina
Canada
Croatia
European Union
France
Germany
Montenegro
Netherlands
Serbia
Sweden
Switzerland
United Kingdom
United States of America (USA)
English |
Latinica
|
Ћирилица
© Trend Builder Inc. and contributors. All rights reserved.
Terms of use
-
Privacy policy
-
Advertising
.