2010 Novi početak.. nova razolucija!
shmeksy
((student))
2009-12-27 03:17 PM
Pomoz Bog dobri ljudi!
Eva još malo pa će 2010 i kao i uvek...motivacija je tu,upis u teretanu i krecemo zdravo u novu godinu...
2009...
Prošle godine sam isto ovako poceo sa entuzijazmom i planom...znaci tri puta nedeljno trening ponedeljak,sreda i petak...i to ujutro u 7 ujutro oko sat vremena znaci prije posla.
Program je bio znaci dve grupe misica na dan i oko 10-15 trcanja na mashini...uzimao sam protein i drzao se dobre ishranei unosio dovoljno tecnosti,sve po planu i kako treba.
Posle 3/4 meseca motivacija mi je pocela da opada iako sam video dobre rezultate i povecanje mishicne mase...šta se desilo onda,na par holideja sam bio,sisao sa pravog puta i rutinu izgubio,kada sam bio na holideju jelo se i pilo dobro i stomachich sam tu dobio...ada sam se vratio,nikako da se spustim u teretanu...i tako je 2009 zavrsila...
Problem...
Sada imam 85kg a visok sam 183cm samo sto imam stomacic onako sto me jako nervira,nisam debeo ovako po drugim delovima tela i to mogu pretvoriti u mishinu masu ali stomak...najveci problem kao i motivacija posle 3/4 meseca...
Ne želim da opet pocnem godinu u punom gasu i onda posle da sve opadne...treba mi savet kako odrzati mtoivaciju i kako sa tim stomakom da se obracunam :-) nekakav plan ili cisto na šta treba da obratim paznju (npr isharan koja vrsta treninga itd)
Moj plan je...
Opet početi sa tri puta nedeljno treningom...tegovi delimicno...a utorkom i četvrtkom ići u studijo i probavati aerobik,bicikli itd bil osta sam oda ne bude monotono i isto svake nedelje...imam i bazen u teretani tako da može i to i planiram ići petkom navece na Slasu da ucim sto je isto ok kardivaskularna vezba...to je plan ali to je ono odprilike...treba mi nešto malo preciznije nekakv trening plan koi je precizniji...
Svaki savet je dobrodosao
Hvala Unapred
luxati
(klavir stimer)
2009-12-29 04:43 AM
pre ništa a posle treninga se mora popiti casa maslinovog ulja sa dosta razmucene soli (mera jedan na jedan). to je da podmaze zglobove, nadoknadi tecnost i so od znojenja.
TEZINA 95% OD MAKSIMUMA.
1 DAN
A1) KOSI BENC 10X5 40X0 100s
A2) ZGIBOVI U SIRINI RAMENA 10X5 40X0 100s
B1) PROPADANJA (ZA GRUDI,SIROK HVAT)3X6-8 40X0 90s
B2) JEDNO RUCNO ARC VESLANJE 3X6-8 40X0 90s
2 DAN
A1) CUCANJ 10X5 40X0 100s
A2) MASINA ZA ZADNJU LOZU(LEG CURL)10X5 40X0 100s
B1) ISKORAK SA BUCICAMA 3X6-8 30X0 90s
B2) MRTVO SA BUCICAMA 3X6-8 30X0 90s
4 DAN
A1) BICEPS PREGIB SA BUCICAMA NA KOSOJ KLUPI 10X5 30X0 100s
A2) BENC SA USKIM HVATOM 10X5 30X0 100s
B1) RAVNA SIPKA BICEPS PREGIB NATHVATOM(OBRNUTI BICEPS PREGIB) 3X6-8 30X0 90s
B2) POTISAK SA CELA 3X6-8 30X0 90s
6 DAN
A1) KOSI BENC (UGAO 30 STEPENI) 10X5 40X0 100s
A2) USKI ZGIBOVI 10X5 40X0 100s
B1) RAVNI BENC SA BUCICAMA 3X6-8 40X0 90s
B2) JEDNORUCNO VESANJE BUCICAMA 3X6-8 40X0 90s
7 DAN
A1) PREDNJI CUCANJ 10X5 40X0 100s
A2) MASINA ZA ZADNJU LOZU(LEG CURL) 10X5 30X0 100s
B1) SETNJA SA BUCICAMA 3X 50 YARDI ILI JEDNOSTAVNO U MESTU PO 8 PONAVLJANJA
B2) GLUT-HAM PODIZANJE(ILI VARIJACIJE NEKE LEG CURLA) 3X6-8 40X0 90s
9 DAN
A1) BICEPS PREGIB NA SKOTOVOJ KLUPI 10X5 30X0 100s
A2)KONTA KOSI BENC SA USKIM HVATOM 10X5 30X0 100s
B2)KONTRA BICEPS PREGIB NA SKOTOVOJ KLUPI 3X6-8 30X0 90s
B2) POTISAK SA CELA U KOSOJ KLUPI 3X6-8 30X0 90s
BLBehar
2010-01-03 10:50 AM
Bez uvrede, ali maslinovo ulje i so ne podmazuju zglobove niti nadoknadjuju gubitak soli iz organizam a pogotovo ne izgubljenu tecnost.
Prije treninga i tokom treba piti vodu da organizam ostane hidriran, poslije treninga dovoljna je jedna ili dvije banane da nadoknadi izgubljeni potasijum. Poslije pola sata nakon vjezbanja (taman dok se istusiras i sredis) jedes kvalitetan dorucak. Kvalitetan integralni kruh, maslac, voce, jaja, sir, sve u zavisnosti od tvojih ličnih potreba.
Da bi odrzao motivaciju i ritam vjezbanja najvaznije je da ne pravis neke drasticne promjene koje zahtjevaju previse žrtvovanja. Drzi se umjerenosti i drzi tempo na duge staze. Ako ti je zdravlje broj jedan motivacija onda će i tvoj pristup hrani i vjezbanju biti takav.