Ako je za utehu nisi jedina.

Crveno meso je poželjno a još pozeljnije je ako možeš jednom nedeljno sniclu konjskog mesa. Zlatno pravilo je da namirnice sa gvozdjem ne mesas sa mlekom i mlecnim proizvodima, najmanje 2 sata razlike između unosa njih. Pojacaj vitamin C kad jedes namirnice sa gvozdjem, on ga vezuje. Sto vise vremena na svezem vazduhu je isto važno.

Namirnice prepune gvozdja su:

svinjska dzigerica
crveno meso
zumance
suve smokve
suve sljive
parmesan i ostali zreli sirevi...

Ako te još nešto interesuje slobodno pitaj

Moje lično iskustvo je da bez suplemenata tako nisko gvozdje nema sanse da se podigne samo ishranom. Trebalo bi da pojedes tri kile zelenisa dnevno da bi unela gvozdja koliko jedna tableta ima ako je uopste i toliko dovoljno. Drugo ako je gvozdje tako nisko znači da su i svi depoi prazni tako da iako malo podignes nivo gvozdja i rezultat bude bolji čim malo kiksnes s ishranom ode gvozdje opet dole. Depoima treba tri meseca suplemenata da se napune minimum. To je sve meni rekao dr. Mislim da porazgovaras još sa nekim ako možeš. Ja sad sama proverim gvozdje, ako je loše menni bude 4-5 uzmem ferum sandoz i pijem tri meseca i mirna sam. Odmah se osecam bolje. Kod mene je pospanost i dzangrizavost uvek znak da je vreme da vadim krv.

Moje gvozdje je bilo 3.9 prošle godine. Jedva sam mrdala! Receno mi je da ishranom neću mnogo promeniti, ali pomogao mi je Floradix suplement, tecni, ne tablete. Moj organizam teško podnosi gvozdje u tabletama, ali sa tecnim preparatima nisam imala problema. Floradix je na biljnoj bazi i nije previse bljak ukusa, tamno braon tecnost. Pravi se u Nemackoj. A tokom trudnoće sam pila neke „kesice”, unutra je kao voda, samo se ne secam imena. Gde živis? Raspitaj se u apoteci šta preporucuju.

Umor koji osecas, kao i to što ti kosa opada mogu da budu i rezultat malo poremecene funkcije stitne zlezde. Smanjeno gvozde i B12 je nešto sto ti možda ide paralelno sa ovim, pa ti je moj savet da uradis i analizu hormona tiroidne zlezde,nije ništa strasno, a ne bi bilo loše da znaš.
Ako imaš još neke simptome, kao sto su grublja koza,nervoza, ponekad prekomerno znojenje, to može da ukaze na neki početni stadijum hipotiroidizma, pa ne bi bilo loše da uradis analizu. Ništa strasno.
Pozdrav,

Ja imam katastrofa menstruacije I bas se poslije njih osjecam iscrpljeno. Zeljezo mi je Ok ali ipak pazim šta jedem. Ne pretjerujem, ali uvijek imamo nekog zelenisa za rucak. :)
Ne znam je li ti ko predlozio suvo voce, preletila sam postove, npr suve kajsije, breskve,grozdjice, sljive, sve je bogato zeljezom. Svo bobicasto voce je odlično. Ja sad preko zime uglavnom nalazim smrznuto, borovnice, maline, kupine, tresnje, natrpam u serpicu sa malo smedjeg secera, podgrijem I obarim tek toliko da dobijem gust sos. Ohladim I to mi stoji u frizideru po 2-3 dana, imam s jogurtom, pudingom I sl. kao snack.
Kelj, spinat, kupusic pupcar, svi su odlicni.
Kupus pupcar isjeckaj, samo blago obari I s njim na vruce ulje s malo slaninice I bijelog luka, pržiš minut dva dok se ne uprže I dobiju karamel boju. Ja ih ovako obozavam.
Od spinata pravim pljeskavice, obarim, ocjedim, dodam malo luka, zacina, mrvica, rendanog topljenog sira, jaje I pravim pljeskavice, pržim ih par minuta u malo ulja. Ili sebi nekad za dorucak samk ga umutim s jajima u kajganu. Nekad pravim quiche, jaja, slatka pavlaka, dimljeni losos, malo luka, sira, sve zbuckam I zapecem.
Lece, pasulj I sl isto bogato zeljezom, mogu na corbu, lece u pljeskavice, itd. Mi pasulj uglavnom kuvamo onako bez slanine, kobasica I sl, bude manje masan.
I naravno za zeljezo I B12 bitni su meso, jaja, fine jetrice ako možeš naći gdje domaću ili organsku. Onda još I integralna brasna, pahuljice, itd.
Ja sam svoju djecu poslije duge borbe istrenirala na integralni hljeb. Kaže jedno nekidan, nemoj mama vise pliz kupiti nikad bijeli, ono je kao da jedem spuzvu hehe. :)
Još samo da napomenem da nekad probavne tegobe I bolesti kao npr cejilaklija mogu da uzrokuju nisko zeljezo, vitamine itd. Može lako da se nadje na krvi, mada je za potpunu dijagnozu potrebna biopsija.