Vidite na pretrazivacu na diskusiji Fitnes.

Nije važno samo da bude dijetalno nego i da bude kolicinski manje.

alskdjfhg
Dobra volja i istrajnost su najbitniji faktori da dodjes do zeljenog cilja, tako i ti moras da se pridržavas svog plana, nije lako ali izvodljivo, veliki faktor igra ako si sama, onda možeš da jedes ono sto želiš i da ne jedes ono što ne vidis. Znaci kupujes zdrave namernice i hranis se zdravo, organizam ti zadovoljan, a ti 'hrabro' prolazis pored rafa za cokolade i kekse i ne želiš da kupis ni pod razno.

Važno je da ne jedes između obroka i da pijes nezasladjen biljni caj i vodu, u sto većim kolicinama, ostale stvari izbaci, gazirana pica i vocne sokove sa punoooo secera izbaci. Čitaj uvek koliko secera ima u nekom proizvodu i koliko kalorija ima svaki proizvod, iznenadit ćeš se kada vidis koliko ima kalorija jedna mala cokoladica i kada odes u teretanu da se preznojis za istu kolicinu kalorija (da izgubis), i te kako će ti biti bitno da se discipliniras kad vidis kako je teško, mada na početku ide teško, a posle lepotaaaaaaaa, VERUJ MI!
Evo jedan dan namernica koje ja jedem, ako ti se svidja, pišem ti ostale recepte, ja ne volim da kuvam i da gubim vreme oko kuvanja, ali ovo je jednostavno. Bitno je da ne jedes pecena, przena i dinstana jela, samo kuvana, ali ovo je veoma 'stroga dijeta'. Bitno je i razmišljati zbog čega šta i kako unosimo u organizam, tako da ću ti dati nekoliko saveta.

Dorucak:

voda
1 sveza jabuka
1/2 grejfruta
ovako pocinjem dan, voce treba jesti do podne, jer svi minerali iz voca se rastvaraju bolje na 'gladan stomak'. Trik je da se ne jede puno za dorucak, ali da ne budemo gladni do rucka, znaci jesti proteine:
Posle ovog voca, jedem spremljen dorucak:

Dve-tri kasike kuvanog oat-meal-a, pazi ne instant iz kesice, nego pripremljen bez prezervativa (ovde može neka druga vrsta zitarice, ali bez secera i ostalih dodataka. Pomesati za pola banane i kuvanih jabuka , kafa zasladjena sa malo meda, ako možeš umesto kafe da pijes caj ujutro to je bolje. Ovo sve polako pojedes, ali da ne gledaš TV ili radis bilo šta drugo dok jedes, možda smeshno izgleda, ali kada jedemo i ne obracamo paznju šta jedemo, nas mozak zaboravi i da smo jeli i pravi 'vestacku glad„ u nasem mozgu.

Posle dorucka popijes neki nezasladjen caj i pojedes neku vocku, bilo koju do rucka, može i vise vocki do 12:00.

Rucak:

Riblja Salata sa Povrcem:

Trik je za rucak da se jede rovita hrana, sto manje ugljenih hidrata i dovoljna kolicina proteina da drzi nas organizam zdravo i funkcionalno.

Riba, sirova paprika, celer, pasulj (može iz konzerve, ali ga dobro isprati pre upotrebe jer ima puno soli), i limun sve dobro promeshati i posuti lagano maslinovim uljem. obariti brokoli ili kelj sa belim lukom. Znaci sto vise povrca to bolje.

Vecera:

Solja ili dve zelenog caja i shetnja pre spavanja:))))

Ako hoćeš sto bolje rezultate ništa jesti posle 6:00 pm, a ako si bas gladna možeš napraviti neku laganu salaticu od paradajza, paprike, krastavaca (ali ne koristiti razne vrste kremastih dresinga za salate), samo malo maslinovog ulja i limuna.

Najvaznije je da se koriste sirove namernice, ništa preradjeno i polugotovo. Ovo je veoma niskokaloricna vrsta ishrane i treba vremena da se naviknes na istu.

Ako želiš mogu ti pistai još koji recept, ali ja se pretezno ovako hranim svaki dan, samo malo menjam kombinacije, a nekada jedem corbe od raznih mahunarki sa povrcem.
Nekada imam problem, a i to gledam da izbacim, jedem sa drustvom po restoranima, a to je tek nezdrava hrana.

Želim ti puno uspeha!

”

UN dijeta


Striktno sprovođenje ove dijete dovodi pored skidanja kilograma i do promene metabolizma pa se izgubljeni kilogrami ne vrećaju. Dijeta traje 90 dana. Ako je potrebno oslabiti manje kilograma, dijeta se prekida ranije, ali tada NE dolazi do promene metabolizma.

UN dijeta uvek počinje proteinskim danom, zatim slede skrobni, ugljenohidratni dan, voćni dan, pa ponovo proteinski. REDOSLED DANA SE NE SME MENJATI.

Doručak
Svih 90 dana VOĆE. Jedu se po dva ista voća ili šaka suvog voća ( izbrojte 8 komada, biće dovoljno ).

Prvi dan - PROTEINSKI DAN

Ručak
• Meso, dinstano, bareno ili pečeno (3 parčeta - restoranska porcija - do 250 gr) ili 3 kuvana ili pečena jaja ili nešto od mlečnih proizvoda pa i soje.
• Hleb - parče integralnog hleba
• Salata - u neograničenim količinama sa maksimalno 1 kašikom ulja
• Supa - obavezna ( bez rezanaca - 1 šolja / 3 dcl ) a ako se konzumiraju mlečni proizvodi onda supa nije obavezna popite jogurt ili mleko.

NAPOMENA: Različite vrste proteina se ne mešaju u jednom obroku a ni u danu.

Večera
Isto sto i za ručak, ali bez supe i BEZ HLEBA. Obavezno je da ako se meso jede za ručak jede se i za večeru, a ako su jaja za ručak, moraju biti i za večeru.

Drugi dan - SKROBNI DAN

Ručak
• Pasulj, grašak, sočivo, pirinač, krompir - kuvano, jedino uz dodatak začina (so, vegeta, biber, kečap, kuvani paradajz) - pun tanjir
• Hleb - parče
• Salata

Večera
Isto kao i za ručak, ali pola mere. Večera je BEZ HLEBA

Treći dan - DAN UGLJENIH HIDRATA

Ručak
Kuvana testenina uz dodatak začina - kečapa ili slično, ili pica samo sa dodatkom kečapa, ili slano pecivo u količini pice u piceriji (npr. 3 kifle)

Večera
Dva tanja parčeta torte, ili 3 - 4 kolača, ili 3 - 4 kugle sladoleda
Obavezno - 1 rebro čokolade za kuvanje

Četvrti dan - VOĆNI DAN

Ručak i večera
Samo mešano voće, koliko se hoće.

Dodatne napomene

• Posle kruga od 7x 4 dana, tj. 29 dana (tri puta u toku dijete) drži se „vodeni dan”. Celog dana pije se samo voda;
• Obavezno posle voćnog, a ponekada posle vodenog, nastavlja se sa proteinskim danom;
• Kafa i čaj se mogu piti, ali bez sećera. Sokove svesti na najmanju moguću meru;
• Obavezno je uzimati posle ručka 1 tabletu, koja sadrži dnevnu dozu vitamina i minerala;
• Pauza između obroka prvog dana je 4 sata, a drugog i trećeg dana je 3 sata; za vreme voćnog dana pauza imeđu obroka je 2 sata;
• Posle 8 sati uveče nemojte ništa jesti.

Sve što je navedeno mora se jesti jer ima svoju ulogu u organizmu. Voće je obavezno za doručak, jer najbrže daje energiju, čokolada trećeg dana takođe, jer štiti organizam od moguće alergije.

Količine hrane su veće od uobičajenih, a namirnice podešene našim uslovima i podneblju. Mora se biti dosledan i uporan. Može se desiti da prvih deset dana ne dođe do gubitka kilograma, ali onda počne nagli gubitak i to čak 3 - 4 kilograma. Posle 90 dana dijete, još 90 dana za doručak se jede voće, dok se za ručak i večeru vraća na uobičajeni način ishrane. U tom periodu treba da se izgubi još 3 kg što je pokazatelj promene metabolizma. Ako se ne izgube, dijetu treba ponoviti, ali tek posle 3 meseca.

DIJETA SE NE SME PRODUŽAVATI VIŠE OD 90 DANA - JEDINO POSLE PAUZE OD 3 MESECA MOŽE SE SPROVESTI NOVIH 90 DANA DIJETE.